Ghidul final al planului dietetic GM

Planul este un ghid nutrițional, separat de omologii săi complicați. Această dietă implică metode încercate și adevărate de slăbire. Deoarece este un plan de șapte zile, este un program de masă pentru o săptămână. Ideea nu este o dietă nebună. Baza este de a vă ajuta să mâncați mai bine, astfel încât să vă regăsiți la o greutate sănătoasă. Dieta GM limitează aportul de alimente la fructe, legume, orez brun și pui. Făcând acest lucru, precum și creșterea aportului de apă, veți pierde în greutate fără riscul de a o recâștiga. Aruncați o privire la ghidul de mai jos, pentru mai multe detalii.

Prima zi este o zi de schimbare. În această zi inițială, puteți consuma cât de multe fructe doriți. Nu există restricții de timp pentru când puteți mânca. Fructele bogate în fibre, cum ar fi pepenii verzi și meleagurile, sunt ideale. Dacă nu le aveți la îndemână, merele, portocalele și papaya sunt alternative bune. Este necesar să consumați 8-12 pahare de apă pe zi. Nu te înfometa. Dacă simțiți dureri de foame, luați un fruct.

De ce funcționează acest lucru

Veți observa că fructele bogate în fibre sunt ideale. Acest lucru se datorează faptului că fibra vă face să vă simțiți mai plini, mai mult timp. Alimentele fibroase sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Cantitățile de apă potabile elimină toxinele. De asemenea, apa vă pregătește corpul pentru această nouă schimbare a dietei.

Exemplu de plan de masă pentru Ziua 1:

Mic dejun: Între 8-9 dimineața: Un măr cu un pahar de apă.
Brunch: Între orele 23-12: jumătate de melon cu un pahar de apă.
Pentru prânz: Între orele 13:30 - 23:00: O porție de pepene verde și două pahare de apă.
Gustare după prânz: între orele 16-17: O portocală întreagă și un pahar cu apă.
Gustare de seară: Între orele 18: 30-19: un măr și un pahar cu apă.
Cina: Între orele 20-21: Cantalup și guava cu două pahare de apă.

În ziua a doua, vă veți tranzi atenția de la fructe la legume. Opțiunile ideale includ morcovi, fasole, varză, roșii, salată și castraveți. Această zi va fi mult mai grea decât cea precedentă. Puteți găti legumele pentru a le face un pic mai plăcute sau le puteți lăsa crude. Uleiul trebuie consumat rar. Nici măcar nu vă gândiți să vă prăjiți legumele. Puteți avea legume ori de câte ori apare foamea.

De ce doar legume?

Ziua inițială/ziua fructelor a fost foarte scăzută în carbohidrați. Cartofii îți vor umple magazinele de carbohidrați, în timp ce morcovii și fasolea sunt bogate în fibre.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 2:

Mic dejun: Între orele 8-9: Un cartof fiert.
Brunch: Între orele 23-12: Salată de varză și salată verde cu un dressing ușor și un pahar cu apă.
Pentru prânz: între orele 13:30 - 23:00: O salată cu castraveți, ceapă și morcovi. Două pahare de apă.
Gustare după prânz: între orele 16-17: Cupă de broccoli fiert, ½ cană de ardei gras feliat și două pahare de apă.
Gustare de seară: Între orele 18:30 și 19:00: niște conopidă fiartă, cu un pansament ușor și un pahar cu apă.
Cina: Între orele 20:00 - 21:00: O salată cu morcovi, broccoli și fasole verde. Două pahare de apă.

Poate ați ghicit că această zi ar fi o combinație a celor două anterioare. Această zi este doar fructe și legume. Singura diferență este că cartofii și bananele nu sunt permise. Până acum, corpul tău se va adapta la această dietă. Veți iubi fructele și mai mult după o zi de doar legume. Această zi va avea tot ce este mai bun din ambele lumi. Combină o dietă bogată în fibre, bogată în nutrienți, plină de proteine. Corpul tău va fi fericit să aibă varietate, spre deosebire de ultimele două zile. Asigurați-vă că păstrați aportul de apă ridicat, pentru a elimina toxinele.

Exemplu de plan de masă pentru ziua 3:

Mic dejun: Între orele 8-9: o jumătate de ceașcă de melon sau un măr și două pahare de apă.
Brunch: Între orele 23-12: jumătate de ananas sau pară și două pahare cu apă.
Pentru prânz: Între orele 13:30 - 23:00: O salată cu castraveți, morcovi și salată verde. Două pahare de apă.
Gustare după prânz: între orele 16-17: O portocală cu jumătate de melon, un pahar de apă.
Gustare de seară: Între orele 18: 30-19: o pară, un pahar de apă.
Cina: Între orele 20:00 - 21:00: Broccoli fiert și sfeclă cu două pahare de apă.