11 Beneficii dovedite ale postului (nr

Postul intermitent devine una dintre cele mai tari tendințe din industria fitnessului astăzi și din motive întemeiate. Există numeroase beneficii pentru sănătate ale postului și motive pentru care poate funcționa pentru dvs.

Singura problema?

Există un stigmat negativ asociat cu „a nu mânca”. Oamenii sunt încă blocați în mentalitatea că mâncarea a 6 mese pe zi mângâie ceva „foc metabolic” magic și ajută la arderea mai multor calorii. Nu (1).

Nu există nicio dovadă științifică că consumul unei anumite cantități de mese pe zi ca abordare generală este „mai bun” decât consumul unei mese sau 3 mese sau orice altceva.

Pentru a fi sincer, depinde într-adevăr de persoană, corpul și hormonii lor, nivelurile lor de activitate fizică etc.

Gândiți-vă în acest fel ... Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se simt flămânzi câteva ore după ce s-a trezit, de ce ați înghesui o masă pe gât primul lucru dimineața doar pentru a „lua cele 6 mese în ? ”

Ascultă-ți corpul.

Dar un lucru pe care îl știm este că renunțarea la o masă sau două poate avea de fapt unele beneficii majore pentru sănătate. Spun că poate, deoarece într-adevăr depinde de persoană și de cât de bine răspunde corpul lor la aceasta.

Postul nu înseamnă înfometare

Când vorbim despre post, ne referim pur și simplu trecând o perioadă de timp fără să mănânc. Sărind o masă sau două.

Sigur, unii oameni aleg să facă posturi de 5 zile sau chiar posturi de 30 de zile, dar acesta este un lucru complet diferit. Presupun că ai putea clasifica asta ca fiind de foame.

În acest articol, vorbim în mod specific despre două dintre cele mai frecvente tipuri de post:

  • post intermitent (până la 16 ore; adică sărind o masă dimineața sau seara)
  • Metoda de 24 de ore (să nu mănânci 24 de ore la un moment dat; adică să mănânci o noapte și să nu mănânci până la cină în noaptea următoare).

1. Te ajută să slăbești

Postul intermitent în special este foarte popular atunci când vine vorba de slăbit. Este de fapt un principiu de bază al programului nostru rapid de slăbire, Provocarea de 21 de zile pentru pierderea grăsimii .

Funcționează pentru pierderea în greutate într-o varietate de moduri:

  • Mănâncă mai puține calorii (sărind o masă)
  • Mai conștient de mâncarea pe care o mănânci
  • Impact pozitiv asupra hormonilor cheie de slăbire
  • Ajută corpul să păstreze țesutul muscular slab

Să vorbim din nou despre hormoni și pierderea în greutate pentru o secundă. Postul intermitent este destul de eficient la optimizarea răspunsurilor hormonale.

beneficii

Mai exact, poate ajuta îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, creșteți hormonul de creștere (HGH), vă normalizați leptina și vă poate ajuta cu descărcarea celulară.

În plus, are un impact asupra hormonului stresului, cortizolul, care poate afecta și creșterea în greutate și pierderea în greutate. În această notă, vom trece la următorul nostru avantaj al postului.

2. Mai rezistent la stres

Știm cu toții stresul este rău. Tindem doar să ignorăm faptele. Faptul este că stresul cronic a fost asociat:

  • Boala de inima
  • Imbatranire prematura
  • Calitate slabă a pielii
  • Și aproape orice boală majoră cunoscută de om.

Studii multiple au arătat că folosirea postului intermitent ajută la spori rezistența organismului la stres dăunător (1, 2). Nu ajută la combaterea radicalilor liberi prin îmbunătățirea substanțelor chimice de protecție ale corpului.

Faceți tot posibilul pentru a vă controla singuri stresul, dar, de asemenea, încercați postul să vă ajute să vă faceți corpul puțin mai rezistent la el.

Personal îmi place postul intermitent, deoarece îmi simplifică diminețile și alegerile de care am nevoie pentru a face mâncarea din jur, precum și sentimentele pe care le am după ce am mâncat. Descărcarea oricărui lucru din farfurie și creșterea conștientizării modului în care îți trăiești ziua poate ajuta doar la îmbunătățirea stresului.

3. Poate ajuta la prevenirea cancerului

O revendicare îndrăzneață, nu? Se pare că totul poate ajuta la prevenirea cancerului în aceste zile (sau poate provoca).

Dar când vine vorba de lumea sănătății și a sănătății, nu cred că este un lucru care să vindece cancerul. Mai mult, schimbările pozitive ale dietei și ale stilului de viață pot ajuta doar.

În cazul în care este sau nu un avantaj al postului, cel mai bun studiu realizat până acum în spatele acestei afirmații este efectele pozitive ale postului au asupra celor care trec prin chimioterapie.

Persoanele care au primit 4 cicluri de chimio au folosit protocoale de post de 48 de ore pentru a minimiza efectele secundare. Destul de șocant, singurele efecte secundare negative raportate au fost amețeala și negativitatea (1) .

În plus, diferite studii pe animale au arătat, de asemenea, efecte pozitive, inclusiv: