Ghidul esențial pentru cele 12 cele mai bune metode de ameliorare a constipației
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
„Problemele de oliță” sunt ceva de care ne temem cu toții. Constipația este dureroasă, te lasă să te simți gazos și balonat și este cu siguranță o problemă de care să te îngrijorezi. Dacă suferiți de constipație de prea mult timp și există sângerări, trebuie să consultați imediat un medic. Dar urmarea acestor remedii și precauții naturale (încercate și testate de prietenii și rudele mele) vă va ajuta pe termen lung să evitați constipația.
1. Creșteți aportul de fibre
Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Ambele pot preveni constipația. Fibrele solubile au pereți celulari care rețin apa în structurile celulare, făcând deșeurile mai moi, mai mari și, astfel, mai ușor să treacă prin intestine. Fibrele insolubile adaugă volum materialului dumneavoastră fecal. Mergeți pentru cereale integrale, cereale și paste. Taratele de grau pot fi foarte eficiente ca laxativ natural.
2. Unele alimente utile
Includeți în dietă în mod regulat rune, pere, broccoli, semințe de in, kiwi, morcovi, fasole, piersici, ananas și smochine, pentru a ușura lucrurile. Acestea sunt ambalate cu vitamine, mai multe minerale și o mulțime de antioxidanți. Sunt pline de fibre și sunt bune pentru intestinele tale.
3. Evitați aceste alimente
Evitați bomboanele de ciocolată, produsele lactate în cantități mari, carnea roșie, bananele și cofeina. Ei bine, cofeina poate merge în orice sens, în funcție de faptul dacă sunteți deja deshidratat sau nu. Dacă sunteți, evitați cofeina.
4. Exercițiu regulat
Mențineți un stil de viață activ. Alergare, alergare, întindere, înot: orice exerciții aerobice vă vor menține sănătos urmele digestive și vă vor afecta impactul asupra intestinelor.
5. Ceaiuri din plante și băuturi calde
Ceaiul de păpădie, ceaiul senna, ceaiul de mentă, ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul din semințe de fenicul, ceaiul de rădăcină de brusture, ceaiul de rădăcină de lemn dulce și ceaiul de cuișoare sunt laxative naturale. Beți-le separat sau încercați să amestecați unele dintre ingrediente împreună după gustul dvs., pentru a vă face propriul ceai laxativ. Îndepărtarea apei calde pe tot parcursul zilei în loc de apă rece va ajuta, de asemenea.
6. Presopunctura
Unii oameni spun că presopunctura ajută și la constipație. Un punct numit intestin gros patru este situat în punctul cel mai ridicat atunci când degetul arătător și degetul mare sunt așezate aproape una de alta. Aplicarea de presiune aici ar putea ajuta.
7. Schimbări în stilul de viață
Condu un stil de viață sănătos. Rămâi hidratat, fixează un program pentru mișcările intestinale, nu ignora apelurile naturale și limitează utilizarea laxativelor.
8. Evitați alcoolul
Alcoolul îți deshidratează corpul și se pierd electroliții, care sunt esențiali pentru a păstra umezeala în scaun. Suprimă peristaltismul intestinal și omoară dorința de a vă mișca intestinele. Evitați alcoolul strict dacă suferiți de constipație.
9. Posturi de yoga
Există multe posturi de yoga pentru ameliorarea constipației, dar poza surya namaskaar (salutarea la soare) este cea mai bună și cea mai eficientă. Efectuarea acestui exercițiu, constând din 12 ipostaze, cu respirație sincronizată, vindecă tulburările legate de ficat, pancreas, indigestie, probleme intestinale și aciditate, vindecând astfel constipația.
10. Aplicați căldură și masați
Aplicarea căldurii în partea din față a zonei pelvine cu un prosop cald sau un tampon de încălzire poate ajuta, de asemenea. Puteți încerca, de asemenea, să vă asigurați burta, cu o presiune ușoară, în sensul acelor de ceasornic, începând de la buric și îndepărtându-vă mâinile de centru.
11. Relaxați-vă în băile de aburi
Constipația ar putea fi un semn de toxicitate. În loc să fie trecute din sistem, toxinele sunt reabsorbite din deșeuri. Relaxarea în băile de aburi sau băile în apă caldă ar putea ajuta la relaxarea colonului, detoxifierea sistemului și ameliorarea simptomelor constipației.
12. Medicamente/Suplimente
Dacă oricare dintre metodele de mai sus nu funcționează pentru dvs., multe medicamente (laxative), cum ar fi lactuloza sau docusatul, vă pot ajuta la ameliorarea constipației cronice, dar asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe astfel de medicamente.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Sasmita Mishra
Tendințe în sănătate
Mai multe de acest autor
Sasmita Mishra
Tendințe în sănătate
Citiți în continuare
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
De ce sunt atât de obosit chiar și după odihnă?
Cum să remediați arderea la locul de muncă și să reveniți pe pista
De ce nu puteți plăti o datorie de somn pe care ați acumulat-o peste săptămână
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.
Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.