Ghidul dvs. pentru o listă de produse alimentare sănătoase pentru inimă Johns Hopkins Medicine
Pentru a mânca pentru o sănătate mai bună a inimii, aveți nevoie de un frigider și o cămară aprovizionată cu alimente sănătoase pentru inimă. Fructele, legumele și peștele sau puiul sunt locuri evidente pentru a începe, dar de acolo culoarele supermarketului devin puțin mai confuze.
Dietistul înregistrat de Johns Hopkins, Kathleen Johnson, M.A., R.D., L.D.N., puneți împreună o listă de produse alimentare care vă va face să vă simțiți încrezători în alegerile dvs. pentru alimentele sănătoase pentru inimă.
„Cheia este să te gândești la toate alimentele pe care le ai poate sa mâncați ”, spune Johnson. „Această mentalitate te va pregăti pentru succes.”
Iată cele mai importante sugestii pentru transformarea alimentelor săptămânale într-o aventură în alimente sănătoase pentru inimă.
Alimente care scad tensiunea arterială
Probabil ați auzit că sare adăugată poate împiedica orice efort de scădere a tensiunii arteriale. Dar ceea ce nu s-a discutat prea mult sunt alimentele care scad tensiunea arterială în mod natural, spune Johnson. Veți dori să căutați alimente umplute cu fibre de protecție a inimii, vitamine și minerale potasiu, magneziu și calciu. Încerca:
- quinoa (folosiți acest cereale versatil așa cum ați face orez)
- brocoli
- varza
- fasole alba
- cartofi dulci
- spanac
- edamame
- semințe de dovleac
- sfeclă