Nutriție pentru un maraton

Raportați firul

Opțiuni utilizator

2 întrebări despre nutriția maratonului:

maraton

- În primul rând, câte calorii (sau grame de carbohidrați) trebuie să ia un alergător în timpul unui maraton pentru a evita lovirea de perete, presupunând că este încărcat complet cu carbohidrați la început. Pentru informații suplimentare, subiectul în cauză sunt eu: 80 kg, 41 de ani, obțin de obicei în 2:55 sau cam așa ceva, ceea ce cred că este destul de aproape de limita mea, deoarece HM PB este doar în jurul 1:23:30. Îmi pare rău să întreb, pur și simplu nu găsesc un site care să o descrie!

- În al doilea rând, și motivul pentru care am întrebat, ultimul meu maraton l-am înghesuit complet la aproximativ 22 de mile, după ce am luat un gel la fiecare 5 km (plus niște băuturi sportive/apă). La început m-am gândit că ar fi trebuit să iau mai mulți carbohidrați/electroliți, dar cineva (care știe mai mult decât mine) a spus că mănânc prea mult, iar procesul de digestie a îndepărtat sângele de la mușchi, prin urmare nu a ajutat crampele. Se pare că există o logică în spatele acestui lucru.