7 exerciții care vor scăpa de pliuri pe spate și pe laturi
Dacă ai pliuri pe spate și pe laturi care atârnă deasupra sutienului, știi deja că sunt enervante în cel mai bun caz. Aproximativ echivalent cu temutul „blat de brioșă” din jurul taliei, pliurile se strecoară adesea pe tine neprevăzut.
Și, cel puțin blatul de brioșe are decența de a apărea unde sunteți sigur că o veți observa.
Pe de altă parte, pliurile de pe spate și părți trec adesea neobservate până când le vedeți în oglindă pentru prima dată. Deci ... să fim sinceri. Această observare pentru prima dată se întâmplă de obicei atunci când încercați haine noi vara după ce ați avut o iarnă care a implicat o mulțime de carbohidrați răi.
Cu toate acestea, nu disperați și renunțați la cumpărarea acelei rochii drăguțe fără spate încă. Suntem aici pentru a vă ajuta și pentru a vă anunța că există o mulțime de exerciții care vă pot ajuta cu tonifierea și sculptarea anumitor grupe musculare, în special când vine vorba de cele de pe spate și laterale.
Iată opt exerciții Partajabil a pus împreună care sunt concepute pentru a scăpa de acele temute falduri laterale și din spate. Le puteți efectua cu ușurință acasă și ar trebui să începeți să vedeți rezultate în câteva săptămâni!
# 1: The Forward Bend
Acest exercițiu vă va deschide pieptul și vă va antrena mușchii spatelui în același timp. Dacă îți este dificil să ții spatele plat cu mâinile sau vârful degetelor pe podea, poți folosi blocuri de yoga la capătul palmelor sau poți glisa mâinile în sus până la tibie.
Cum se efectuează curbarea înainte:
- Începeți prin a sta în picioare cu picioarele drepte și cu picioarele la distanță de lățimea umerilor.
- Aplecați-vă încet înainte, în timp ce în același timp încercați să nu vă îndoiți genunchii.
- Încercați să vă puneți mâinile pe podea și apoi așezați palmele pe ea.
- Faceți acest lucru pentru 2-3 seturi; 10-15 repetări.
# 2: Side Bends
Side Bends sunt o alegere excelentă pentru sablarea pliurilor laterale și spate. Știți care este un alt beneficiu cheie pentru Side Bends? Elimină și mânerele inestetice ale dragostei.
Cum se efectuează Side Bends:
- Începeți cu lățimea umerilor picioarelor, stând în poziție dreaptă. Luați o ganteră într-o mână, iar cealaltă mână vă poate cupa partea din spate a capului.
- Țineți spatele drept și îndoiți-vă în direcția mâinii care ține gantera.
- Menținerea unei forme adecvate este esențială în acest exercițiu. Îndoiți-vă cât este confortabil, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Veți dori să vă îndoiți numai la nivelul taliei, menținându-vă corpul drept.
- Faceți acest lucru pentru 3 seturi; 15-20 repetări. Repetați pe o parte după ce ați terminat cu prima.
# 3: Flotări
Push-up-urile îți antrenează nucleul și partea inferioară a corpului - și, da, ne umplu cu un pic de anxietate, deoarece se situează puțin la înălțimea contorului de dificultate. Indiferent de acest lucru, acestea explodează grăsimea și tonul și sculptează mulți mușchi diferiți, oferindu-vă un ucigaș înapoi.