Ghidul dvs. pentru alegerea băuturilor sănătoase pentru familia dvs. AltaMed

Poate ați auzit știrile recente despre un grup de medici pediatri care solicită o taxă pe băuturile răcoritoare cu zahăr pentru a ajuta la reducerea consumului.

Este posibil să fi citit, de asemenea, rapoarte recente conform cărora consumul de sucuri dietetice a fost legat de probleme de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atacuri de cord și chiar un risc mai mare de diabet.

Sau poate ați fost avertizat cu privire la faptul că le-ați dat copiilor prea mult suc, deoarece zahărul suplimentar poate duce la cavități.

Toate aceste informații vă pot lăsa să vă gândiți: „Ce sunt copiii mei și ar trebui să bem?”

Relaxa! AltaMed te-a prins. Aflați mai multe despre alegerile dvs. despre băuturi și despre cum să le beți, menținând în același timp un stil de viață sănătos.

Sodas/Colas

familia

Sifonul este plin de calorii goale, ceea ce înseamnă că nu există beneficii nutriționale sau vitamine în sifon. Băuturile îndulcite cu zahăr pot fi principala cauză dietetică a diabetului de tip 2.

  • Caloriile și zahărul adăugat în sifon pot duce la creșterea în greutate și obezitate, ceea ce poate duce la boli precum diabetul și bolile de inimă.
  • Zaharurile și acidul din sifon sunt, de asemenea, dăunătoare pentru dinți, favorizând cariile dentare, afecțiunile orale și chiar respirația urât mirositoare.
  • Amestecul de zahăr și cofeină al Soda vă poate face să urinați mai frecvent, ceea ce poate duce la deshidratare.

Linia de jos: Luați în considerare sifonul un tratament, cum ar fi tortul cu ciocolată sau un baton de bomboane și consumați-l doar o dată pe lună. Sifonul nu este recomandat copiilor care mai beau din sticlă.

Băuturi dietetice/sodă fără zahăr

Oamenii aleg adesea sifon dietetic, considerând că este o opțiune mai sănătoasă și că mai puține calorii pot ajuta la eforturile de slăbire. Dar aproape toate cercetările spun contrariul: consumul de sodă pentru dietă a fost legat de creșterea în greutate. Acest lucru se poate datora aspartamului, îndulcitorul artificial utilizat în sifonul dietetic. Modul în care sifonul dietetic oferă dulceață fără a furniza calorii sau substanțe nutritive poate înșela creierul să mănânce în exces. De-a lungul timpului, aspartamul poate, de asemenea, să-ți estompeze papilele gustative, așa că ai nevoie de gusturi din ce în ce mai dulci înainte ca creierul să-și dea seama că mănânci ceva dulce.

  • Chiar dacă nu au zahăr, băuturile răcoritoare de dietă au fost legate de accident vascular cerebral, diabet și risc crescut de obezitate.
  • Unii oameni au sensibilitate la îndulcitorii artificiali care ar putea duce la dureri de cap, greață sau amețeli.
  • Cofeina adăugată poate îngreuna somnul de noapte.

Linia de jos: Înghițiți-le la fel de ușor ca versiunile cu zahăr complet - nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună.

Băuturi sportive

Chiar dacă ai crede că primești ceva sănătos, băuturile sportive nu sunt mult mai bune decât băuturile răcoritoare. Este adevărat că băuturile sportive au adăugat substanțe nutritive precum sodiu, potasiu și calciu, dar nu aveți nevoie de ele, decât dacă participați la exerciții fizice intense.

  • Adăugarea zahărului poate provoca obezitate sau diabet.
  • Sodiul adăugat poate crește tensiunea arterială.
  • Majoritatea băuturilor sportive conțin coloranți alimentari - dintre care unele au fost legate de hiperactivitate la copii.

Linia de jos: Cu excepția cazului în care dumneavoastră sau copilul dumneavoastră faceți exerciții energice timp de 30 de minute sau mai mult, săriți băuturile sportive.

Sucuri

Sucul pare să fie absolut natural, nu? Dar multe sucuri pe care le cumpărați de la magazin conțin cantități semnificative de zahăr adăugat. Chiar dacă este fabricat din fructe, sucul nu oferă aceleași beneficii nutriționale pe care le-ați obține din consumul întregului fruct.

  • Sucul oferă o cantitate concentrată de zahăr din fructe, fără fibre.
  • Aceste calorii suplimentare din suc pot duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet și nu numai.
  • Când este plasat în sticla unui bebeluș, sucul poate duce la cariile dentare.

Linia de jos: Dacă doriți să cumpărați suc, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că are cât mai puține ingrediente posibil - în mod ideal, doar suc din fructe și nimic mai mult. Este ok să vă bucurați de suc ocazional, dar dacă îl dați unui copil, asigurați-vă că le dați o porție de dimensiuni pentru copii într-o ceașcă, nu într-o sticlă!

Apă

Apa ar trebui să fie cea mai bună băutură a întregii familii! Este ieftin și fără calorii, substanțe chimice și aditivi. Iată câteva alte motive pentru care ne place apa:

  • Apa te ajută să te menții hidratat.
  • Vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce ar putea însemna să mâncați mai puțin și să economisiți calorii la masa.
  • Apa potabilă hidratează pielea și articulațiile din interior spre exterior.

Linia de jos: Vechiul sfat despre consumul a opt uncii de apă de opt ori pe zi nu este un sfat rău, dar este posibil ca unii oameni să nu aibă nevoie de atât de mult. Dacă sunteți sportiv, alăptați sau trăiți într-un climat cald sau umed, este posibil să aveți nevoie de mai mult.

Cauti mai multe sfaturi despre viata sanatoasa pentru tine si familia ta? Marcați pagina de sănătate și wellness AltaMed! Găsiți articole despre cum să vă distrați de fitness, sfaturi de sănătate orală adecvate copiilor, prevenirea bolilor și multe altele.

Înscrieți-vă pentru articole

5 fructe și legume de primăvară: sănătoase, delicioase, disponibile acum

Primăvara este sezonul începuturilor proaspete, al începuturilor noi și al unei recolte aromate de fructe și legume. Mâncarea colorată oferă mai mult decât arome unice. Bunătățile din sezon oferă beneficii nutriționale pentru sănătate, frumusețe și dietă.

Am creat o listă cu primele noastre cinci alegeri de primăvară dintre cele mai delicioase, versatile și colorate opțiuni din acest sezon.

Anghinare

Această legumă asemănătoare unei flori și-a făcut drumul de la Marea Mediterană la California, unde astăzi producem aproape toate anghinarea pentru SUA! Odată fierte sau aburite, baza fragedă a frunzelor de anghinare poate fi consumată, de obicei înmuiată în olandeză, maioneză sau aioli, în timp ce partea superioară dură a frunzei este aruncată. Când frunzele sunt dezlipite, inima moale și aromată - cea mai delicioasă parte a anghinarei - este dezvăluită.

Anghinarea este plină de fitochimicale antiinflamatorii bune pentru sănătatea generală și pielea strălucitoare. De asemenea, reduc nivelul colesterolului nesănătos, au un conținut ridicat de fibre (acest lucru vă ajută să vă simțiți plin mai mult) ajută la digestie și ajută la menținerea stabilă a zaharurilor din sânge.