Cum ajută mersul pe jos să slăbească

Nu ești un fan al antrenamentelor riguroase? Ei bine, mersul pe jos ar putea fi modalitatea perfectă pentru tine de a pierde acele kilograme în plus. Puteți pierde până la șapte până la opt kilograme pe săptămână dacă știți cum să o faceți eficient. Cea mai bună parte a mersului pe jos este că este plăcută și nu este prea dură pentru inimă și articulații.

Mersul pe jos a devenit popular în ultimii ani ca un mijloc excelent de slăbit. Din acest motiv, medicii și nutriționiștii recomandă cu plăcere mersul pe jos pentru toate grupele de vârstă, deoarece această activitate poate fi integrată perfect în viața dvs. de zi cu zi.

În acest articol, discutăm în detaliu despre modul în care mersul pe jos vă va ajuta să obțineți un corp subțire într-o perioadă scurtă. Citește mai departe!

Mersul pentru a pierde în greutate

Cum să te pregătești pentru plimbare?
Cum să slăbești mergând?
Câte calorii poți arde?
Exemplu de program de mers pe jos
Câte mile ar trebui să mergi?
Avantajele mersului pe jos pentru pierderea în greutate
Sfaturi de siguranță de luat în considerare în timpul mersului

1. Cum să te pregătești pentru plimbare?

De ce ai nevoie

Încălțăminte de mers care se potrivește perfect fără a vă răni picioarele
Tricou sport și pantaloni scurți sau pantaloni sport sau capri
Ceas sport
O aplicație de fitness
Sipper

2. Cum să slăbești mergând?

Trebuie să ții cont de anumite puncte dacă vrei să slăbești mergând.

(i) Numărați-vă caloriile

Puteți merge cât de mult doriți, dar s-ar putea să nu pierdeți niciun kilogram dacă nu țineți cont de cât mâncați pe zi. Numărarea caloriilor vă poate ajuta foarte mult și există mai multe aplicații care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți pierde mai repede în greutate. Dacă continuați să mâncați și să mergeți 30 de minute în fiecare zi, nu veți pierde deloc în greutate.

(ii) Creșteți treptat ritmul mersului dvs.

Începeți mergând într-un ritm mediu timp de 15-20 de minute timp de trei zile pe săptămână. Când vă simțiți confortabil (după una sau două săptămâni), începeți să vă plimbați rapid sau să mergeți cu ritm rapid timp de 30-40 de minute în fiecare zi. Puteți crește timpul la 60 de minute pe zi. Creșterea ritmului și a timpului de mers pe jos vă va oferi corpului timp și putere pentru a se adapta la un nou obicei și stil de viață. Ai nevoie de sprijinul corpului tău și invers.

(iii) Interval de mers

Garantez această strategie de mers pe jos, deoarece m-a ajutat să slăbesc aproximativ cinci kilograme în trei săptămâni. Mersul pe intervale înseamnă că trebuie să schimbi ritmul mersului după fiecare minut. Începeți mergând într-un ritm mediu timp de aproximativ 45 de secunde. Apoi, accelerați și mergeți un minut. Din nou, încetinește și mergi timp de un minut. Continuați să faceți acest lucru atât timp cât doriți.

Îmi place mersul pe intervale, deoarece oferă corpului meu timp pentru a se pregăti pentru mersul cu ritm rapid și, de asemenea, îl ajută să se relaxeze după parcurgerea mersului rapid, fără oprire. Acest lucru mi-a făcut și creierul să funcționeze, ceea ce înseamnă că nu mă plictiseam în timp ce mergeam. M-a ținut alertă și zâmbitoare și, de fapt, am făcut o mulțime de prieteni care au început să urmeze această strategie de mers.

(iv) Alimente pe care ar trebui să le mănânci

Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Mănâncă cel puțin două feluri de fructe pe zi. Dacă este posibil, mâncați fructele, nu le dați suc. Legumele pot fi consumate crude, fierte, coapte sau la grătar. De asemenea, puteți face un smoothie și îl puteți bea imediat după plimbare.

Corpul dumneavoastră are nevoie și de un aport zilnic de proteine. Puteți mânca pește, curcan, piept de pui, ouă, linte, fasole, muguri, soia și ciuperci. Puteți opta și pentru bucăți slabe de carne roșie, dar asigurați-vă că nu mâncați în exces.

Laptele este o sursă bună de calciu, care vă va întări oasele. Poate doriți să evitați brânza și iaurtul aromat pentru moment. Există multe iaurturi cu conținut scăzut de calorii, fără aromă, disponibile pe piață. Amintiți-vă, iaurtul înghețat este un bun înlocuitor pentru înghețată, dar este un deliciu, așa că nu vă răsfățați prea mult.

Ceaiul de orice fel, care este preparat fără a adăuga zahăr sau lapte, este extrem de benefic pentru dumneavoastră. Nu are neapărat nevoie de ceai verde. Puteți opta și pentru ceaiul negru, dar asigurați-vă că cumpărați ceai de bună calitate. Bea ceai în fiecare dimineață și seară pentru a elimina toxinele. Mai puține toxine din organism vă vor oferi putere și vă vor spori imunitatea.

(v) Tonifiați-vă corpul

Faceți exerciții care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii și să mențineți o circulație sanguină adecvată. Tonificarea mușchilor dvs. este importantă, deoarece pierderea în greutate vă poate face pielea să cadă.

Mutați-vă mâinile, una câte una, într-o mișcare circulară, de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și de cinci ori în sens antiorar.

Stai cu brațele larg deschise. Aduceți mâinile împreună și uniți-vă palmele. Acum, reveniți la vechea dvs. poziție de brațe întinse. S-ar părea că ai bate din mâini. O puteți face într-un ritm lent sau rapid. Respirați când deschideți brațele și respirați când le aduceți împreună.

Ghemuitul este un exercițiu uimitor atunci când vine vorba de tonifierea corpului inferior. Îndepărtați picioarele aproximativ două picioare Îndoiți încet genunchii și veniți în poziția șezând. Țineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde. Eliberați încet poziția și reveniți la postura inițială.

Ciclismul cu aerul este un alt exercițiu bun pentru tonifierea coapselor. Așezați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și mișcați-vă picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta. Faceți-o atât în direcția înainte cât și înapoi timp de aproximativ un minut. Repetați acest lucru timp de cinci minute.