Top 5 moduri de a vă crește aportul de calorii
Creșterea în greutate și, mai important, masa musculară depinde de consumul de mai multe calorii decât ardeți. Acest surplus de calorii, împreună cu o rutină de antrenament de forță, este ceea ce duce la creșterea în greutate slabă (mai degrabă musculară decât grasă). Din păcate, creșterea aportului de calorii nu este la fel de ușoară ca mâncarea a tot ce se vede. Mancarea nedorita va duce la rezultate nedorite. Iată câteva modalități prin care vă puteți crește în mod responsabil aportul de calorii.
1. Scuturi de proteine după antrenament. Cea mai bună parte a unui shake de proteine după antrenament este că corpul tău are nevoie de multe calorii (în principal zahăr și proteine) pentru a începe procesul de recuperare. Acest lucru vă permite să vă răsfățați (puțin) în timp ce vă apropiați de obiectivul dvs. Dacă utilizați deja un shake post-antrenament, dar trebuie să vă măriți aportul total de calorii, luați în considerare creșterea shake-ului. Puteți adăuga mai multe ingrediente, cum ar fi: fructe congelate și/sau proaspete (căpșuni, afine, ananas, banane ...), iaurt congelat/înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de ciocolată, miere, iaurt și mai multe praf de proteine. Fiecare dintre aceste ingrediente adaugă zahăr sau proteine (plus mulți alți nutrienți) care sunt ambele ingrediente cheie în procesul de recuperare.
2. Mese mai mari. Adăugați calorii în ziua dvs. crescând dimensiunea meselor. Adăugând 100-200 de calorii la fiecare dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), puteți crește consumul zilnic cu 300-600 de calorii, ceea ce vă va ajuta să vă îngrășați. Adăugarea unei cantități mici de calorii la fiecare masă este la fel de ușoară ca: să bei un pahar de lapte, să mănânci 2 bucăți de fructe, 1-2 linguri de unt de arahide, 1 porție de nuci sau 2-4 oz de carne slabă (pui, curcan, peşte).
3. Gustări. Pe lângă creșterea meselor, o altă strategie care vă poate ajuta să creșteți aportul de calorii este consumul de gustări mici între mese. Gustările perfecte pentru a câștiga masă musculară slabă sunt moderat bogate în calorii, dar și bogate în substanțe nutritive. Câteva exemple bune de gustări includ (dar nu se limitează la): sandvișuri cu unt de arahide și jeleu, iaurt, fructe, carne slabă, ton și fulgi de ovăz.