Ghidul de pornire rapidă Genius Diet de Greg Ferenstein Medium

O introducere în tehnicile dietei Genius, un ghid către un corp mai bun prin mai mare creativitate, vigilență și productivitate (versiunea preliminară 0.5)

Greg Ferenstein

2 ianuarie 2017 · 9 min de citire

Multe dintre cele mai bune practici în îmbunătățirea productivității, creativității și vigilenței sunt, de asemenea, dovedite științific că ajută oamenii să devină mai apți din punct de vedere fizic.

Motivul pentru care profesioniștii ocupați sunt atât de predispuși la creșterea în greutate este faptul că creierul ne poate semnala să consumăm sute de calorii în timpul unor perioade de rezolvare complexă a problemelor. Din fericire, gustările zaharoase se întâmplă să fie doar o modalitate de a hrăni creierul; alimentele bogate în substanțe nutritive, exercițiile fizice rapide și atenția, de asemenea, potolesc pofta creierului în moduri egale sau chiar mai eficiente.

Adică, calmul se concentrează cu este un scut fantastic împotriva supraalimentării, în comparație cu o minte care a murit de foame, stresată sau lipsită de somn. Lucrurile care ne fac mai buni și mai fericiți la locul de muncă sunt, de asemenea, modalități excelente de a deveni apți fizic.

Câteva sfaturi din studiile evaluate de colegi pentru a combate supraalimentarea includ:

• Într-un studiu, participanții la rezolvarea problemelor complexe au gustat mai puțin dacă li s-a cerut să facă un scurt exercițiu înainte de a mânca, deoarece mișcarea poate fi la fel de eficientă pentru a obține nutrienți în creier ca alimente (în acest caz, un nutrient numit lactat).
• Într-un alt studiu, participanții care au făcut o plimbare ușoară afară au fost saturați cu mai puțină ciocolată decât cei care au rămas sedentari.
• Obținerea a cel puțin 20 de minute de soare cu cer albastru dimineața (fără ochelari sau contacte) și blocarea aceluiași spectru albastru de lumină (emis de majoritatea electronicelor) înainte de culcare crește calitatea somnului și reduce stresul, ajutând creierul să regleze mai bine Melatonina producție.
• Mâncarea devreme cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și grăsimi îmbunătățește funcționarea cognitivă și duce la un consum mai mic de calorii; organismul poate fi antrenat să se hrănească mai mult cu grăsimi decât carbohidrați după perioade îndelungate de dietă mai echilibrată.

Singura regulă: Fă tot ceea ce te face să te descurci cel mai bine. Există o mulțime de tehnici în acest ghid. Cel mai bine este să adoptați mai întâi cele mai ușoare tehnici și apoi să adoptați treptat mai mult după cum doriți, pentru a înțelege dacă ceva funcționează și de ce.

Cele trei linii directoare ale dietei Genius:

1. Învățați-vă corpul să dorească mâncarea creierului. Poftele sunt deseori semne că creierul are nevoie de substanțe nutritive specifice pentru a funcționa, dar mulți oameni și-au condiționat mintea pentru a obține energie din surse alimentare sub-optime sau autodistructive.
2. Distrează-te până la epuizare. Modificări neurologice și atletice importante apar atunci când corpul este împins până la epuizare, în special cu activități care sunt provocatoare în mod creativ.
3. Maximizează cantitatea zilei în care mă simt cel mai ascuțit. Consider că o oră din cea mai bună muncă a mea valorează mai mult de 4 ore de muncă mediocru. Meditația, mișcarea constantă și somnul bun sunt toate modalități excelente de a îmbunătăți productivitatea și de a evita supraalimentarea.

Din motive de scurtă durată, acest start rapid trece peste o mare parte din știința și detaliile trucurilor. Toate acestea sunt explicate în postarea completă aici.

Pentru demonii de rezoluție de Anul Nou, care sunt foarte dornici să piardă în greutate rapid, chiar și cu prețul unei cunoașteri optime, am dezvoltat o versiune specială de slăbit rapid a Dietei Genius, unde am pierdut 7 kg în 7 zile. Oamenii tentați să piardă în greutate rapid pot merge adesea înfometându-se singuri calorii și exersând în exces.

Ca un geek al metodei științifice, am comparat această dietă cu foamea, unde am mâncat mai puțin de 400 de calorii pe zi. Strategia mea rapidă de scădere în greutate a fost la fel de eficientă ca o dietă aproape înfometată și a fost atât atenuantă, cât și musculară și mintală.

Personal, recomand slăbirea constantă, dar am primit atât de multe solicitări pentru o opțiune rapidă de slăbire încât am decis să-mi întâlnesc cititorii acolo unde se aflau. Pentru mai multe, faceți clic aici .

Pasul 1: Antrenament pentru creier pentru pofte sănătoase (1 săptămână)

O modalitate bună de a vă reseta hormonii și de a vă învăța creierul că poate obține substanțe nutritive din surse sănătoase este să petreceți cel puțin o săptămână mâncând numai alimente naturale: un amestec de proteine, legume și grăsimi.

Încercați să obțineți cel puțin 35% din aportul caloric zilnic din grăsimi și 35% din proteine. Grăsimea este o sursă de combustibil care arde mai mult timp, care necesită hrăniri mai puțin frecvente pentru a susține funcția creierului.

Singurele alimente de evitat sunt carbohidrații albi (pâine albă, orez alb și cartofi albi) și toți îndulcitorii (zahăr, sucuri de fructe, siropuri, alcooli de zahăr etc.).

Nu există în mod intenționat nici o listă de alimente pe dieta Genius. A se distra. Mergi la Restaurante. Gatiti feluri de mancare noi. Iată câteva rețete care îmi plac - pot fi deosebit de bune pentru cei care nu au timp să gătească.

De ce nu există o listă de alimente?

Genetica și deficiențele alimentare individuale vor determina tipurile de dorință care vor deveni în cele din urmă parte a dietei pe termen lung. Aceste pofte se vor schimba de la o zi la alta, în funcție de exerciții fizice, stres, somn, lumina soarelui și mulți mai mulți factori decât vrei probabil să planifici. Scopul acestei strategii este de a vă antrena corpul să obțină substanțe nutritive din surse mai sănătoase și să se adapteze la un metabolism mai ridicat al grăsimilor fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.

---