Ghidul cuprinzător al coenzimei Q10 pentru sănătatea generală a fitnessului tigru

Coenzima Q10 (CoQ10) ar putea fi unul dintre cei mai critici compuși lipsiți în dieta și corpul dumneavoastră. CoQ10 este o moleculă solubilă în grăsimi și antioxidantă găsită în plante, animale, bacterii și oameni. Acționează ca un purtător de electroni în mitocondrii și joacă un rol critic în producerea adenozinei "5 '" trifosfat (ATP), o moleculă utilizată pentru a transporta energia în celule. [1] [2]

CoQ10 este produs în mod natural în toate țesuturile corpului uman, dar poate fi consumat și prin surse alimentare sau suplimente. Inima umană, ficatul, rinichii și pancreasul au cele mai mari concentrații de coenzima Q10. [3]

Nivelul de sânge CoQ10 scade pe măsură ce îmbătrânești, dacă fumezi și dacă iei medicamente specifice, cum ar fi statinele. [2] [3] Nivelurile scăzute de sânge ale coenzimei Q10 sunt corelate cu o serie de boli cardiovasculare și tulburări mitocondriale. Nivelurile adecvate de sânge CoQ10 pot îmbunătăți fluxul sanguin, proteja vasele de sânge, reduce acumularea de plăci în artere și scade probabilitatea de a dezvolta boli și tulburări specifice. [4]

Acest articol prezintă doza recomandată, utilizarea, tipurile, beneficiile și întrebările frecvente legate de coenzima Q10.

Coenzima Q10 Doze și utilizare recomandate

În timp ce acest compus se găsește în cantități mici în alimente, suplimentarea este cel mai eficient și mai rentabil mod de a consuma acest CoQ10. A fost folosit ca supliment alimentar de peste 25 de ani. [5] Intervalul de dozare zilnic recomandat este de 90 până la 200 mg administrat cu o masă pentru a îmbunătăți absorbția CoQ10. [4]

Ca punct de referință, cel mai mare aliment cu cea mai mare concentrație de CoQ10 este carnea de vită prăjită, care conține doar 2,6 mg pe 3 uncii. [6] SUA Biblioteca Națională de Medicină recomandă următoarele doze pe baza suplimentului: [2]

150 mg o dată pe zi pentru a crește nivelul de sânge CoQ10 pentru cei cu deficiență
150-160mg sau 2mg/kg o dată pe zi pentru cei cu tulburări mitocondriale
120-200mg împărțiți în două doze zilnice pentru cei cu tensiune arterială crescută
120 mg împărțit în două doze zilnice pentru cei care doresc să reducă probabilitatea apariției pentru prima dată sau să repete evenimente cardiace

Nu este nevoie să eliminați acest compus, deoarece este găsit și produs în mod natural în organism. Deși este posibil să nu observați efecte acute din coenzima Q10, consumul cronic al acestui compus oferă o serie de beneficii pentru sănătate, care vor fi discutate mai târziu în articol.

Forme de coenzimă Q10 - Ubiquinonă vs. Ubiquinol

Există două forme de CoQ10 - ubiquinonă și ubiquinol. Primul este oxidat, în timp ce acesta din urmă este o formă redusă de CoQ10 bogată în electroni. [4] Ambele forme pot coexista într-un aliment, dar nu par să prezinte o relație liniară sau inversă între ele.

Din surse alimentare, nivelul ubiquinolului tinde să fie cel mai ridicat în carnea de organe animale (de exemplu, ficatul), coada galbenă și umărul de porc, în timp ce ubiquinona este cea mai ridicată în umărul de vită, umărul de porc și pulpa de porc. [7] Ambele forme pot crește în mod eficient nivelurile de sânge CoQ10, dar un studiu de 4 săptămâni sugerează că ubiquinolul este mai ușor absorbit de organism decât ubiquinona. [8]

Doza recomandată nu se modifică în funcție de forma de CoQ10 pe care decideți să o consumați și/sau suplimentați.

O privire mai profundă asupra beneficiilor coenzimei Q10

CoQ10 este un compus cu puternice proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, cardioprotectoare, neuroprotectoare și anti-apoptotice (moarte celulară) benefice atât în mediile clinice, cât și în viața de zi cu zi. Într-un cadru clinic, este utilizat pentru a îmbunătăți funcția cardiacă la pacienții cu antecedente de insuficiență cardiacă, pentru a trata afecțiunile inimii și ale vaselor de sânge, cum ar fi durerea toracică, hipertensiunea arterială și problemele cardiace induse de medicamente pentru cancer. [2] [3]