Ghid pentru începători pentru pull-up-uri; Nutriție Gaspari
Luați în considerare toate modelele de fitness și sportivii care v-au inspirat să începeți să vă antrenați. Fiecare dintre ele are o abordare unică a fitnessului, dar există un lucru pe care nu-l veți vedea evitând: pull-up-uri. Deși dificile, pull-up-urile sunt esențiale pentru fitnessul total al corpului. De aceea ar trebui să vă angajați să obțineți o tracțiune perfectă, chiar dacă abia ați început călătoria de fitness. Este timpul să vă dezvoltați fizicul și puterea musculară pe care o doriți. Iată Ghidul nostru pentru începători pentru pull-up-uri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cum să faci pull-up-uri pentru începători
În primul rând, pentru a ști cum să faci un pull-up, să clarificăm aerul despre ceea ce este cu adevărat un pull-up. Un pull-up este un exercițiu compus din partea superioară a corpului care implică ridicarea cu brațele în timp ce prindeți o bară orizontală fixă deasupra capului. Dacă doriți să vă exersați pull-up-urile în și în afara sălii de gimnastică, poate doriți să investiți într-un Perfect Pull-up pentru ușa dvs. acasă sau să găsiți un parc sau un loc de joacă cu baruri pentru maimuțe.
Pentru a începe, doriți ca obiectivul dvs. să fie 1 pull-up realizat cu o formă bună. Indiferent dacă lucrați de ani de zile sau abia începeți, concentrați-vă mai întâi pe un singur pull-up. De acolo, mutați-vă obiectivul la 3-5 repetări într-un singur set. După ce puteți face 3-5 repetări într-un singur set, încercați două seturi de aceeași sumă.
Dacă nu puteți efectua un singur pull-up strict cu o formă bună, nu vă faceți griji. Există modalități de a vă construi până la o tracțiune curată.
Variații pull-up
Tragerile se fac cu palmele îndreptate spre tine. Această poziționare angajează mușchii spatelui, precum și bicepsul, dar accentul este pus mai mult pe fostul grup. De obicei, tracțiunea standard strictă este „tracțiunea cu aderență largă”.
Chin-up-urile se fac cu palmele îndreptate spre tine. În timp ce mușchii spatelui fac ceva, lucrarea principală este realizată exclusiv de biceps. S-ar putea să vedeți, de asemenea, chin-up-uri denumite „pull-up-uri cu mânerul subțire”.
Tragerile asistate de bandă reprezintă o variație excelentă pentru a câștiga forța și tehnica necesare pentru a executa un singur trage strict neasistat. Cu toate acestea, trebuie să le faceți corect pentru ca acestea să fie eficiente. Nu vrei o lipsă de tensiune în trupă, deoarece corpul tău va flutura. De asemenea, nu doriți o lipsă de control, ceea ce duce la mișcări neglijent. Nu vă bazați exclusiv pe trupă. Vrei să te lupți puțin.
Alte variante de încercat pe măsură ce începeți să dezvoltați forța și tehnica adecvată includ: