Antrenament cu deficit caloric Page 2 StrongFirst Forum

Membru apreciat de nivelul 1

Oscar

Membru apreciat la nivelul 6

Antti

Membru apreciat la nivelul 8

Groove Greaser

Membru apreciat la nivelul 4

IonRod

Nivel 5 Membru apreciat

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6

Membru apreciat de nivelul 1

Am fost în concordanță cu antrenamentele mele, de obicei 6 zile pe săptămână chiar acum. Chiar și cu un deficit de aport caloric, am reușit să măresc confortabil unele greutăți. Iată unde mă aflu:

3x5 ghemuri calice indiscrete, kettlebell de 35 lb.
Poduri de șold 3x5.
Aureole de 3x5 (în fiecare direcție), kettlebell de 18 lb.

10L 10R x 5 leagăne, 53lb kettlebell, 35lb clopot pentru repetări 1-2 și 5-6.
5x1 turcești (fiecare parte), kettlebell de 53 lb, clopot de 35 lb pentru repetări 1-2 din fiecare parte.

De asemenea, alternez între acestea două în fiecare zi:

3x4 priză strânge (fiecare parte), antrenor CoC.
Scânduri de 2x30sec.

Scândurile sunt noi. Încercam o roată ab, dar este mult prea dificilă și sunt dureroasă zile întregi dacă o folosesc.

Membru apreciat de nivelul 1

Poate că un moderator ar putea schimba acest fir în „Jurnalul de instruire al CMB”?

Câteva întrebări despre TGU dacă cineva vă poate ajuta:

1. Îmi este greu să mă rostogolesc la cot la începutul TGU. Un sfat pe care l-am citit undeva a fost să înclin ușor clopotul în direcția în care mergeți, astfel încât greutatea clopotului să vă ajute să vă rostogoliți - nu știu dacă este o idee bună sau nu, dar asta am făcut. Chiar făcând asta, piciorul meu drept apare încă puțin. Nu știu ce pot face pentru asta.

2. După ce am ajuns la palma mea și înainte de măturat, mi-am îndoit piciorul drept și l-am adus puțin pentru a-mi putea îndrepta spatele. Pentru a-mi face o idee de ce: nu-mi pot atinge degetele de la picioare. Dacă stau cu ambele picioare îndreptate înainte, nu-mi pot îndrepta spatele corect - pentru a face acest lucru, trebuie să-mi îndoiesc genunchii. Este în regulă dacă aduc piciorul respectiv, ca să-mi pot îndrepta spatele înainte de maturare? Și dacă cineva mă poate indica exact ceea ce aș putea face pentru a-mi întinde hamstrii și a slăbi lucrurile care ar fi grozav. Nu cred că am reușit vreodată să-mi ating degetele de la picioare.

Anna C

Membru apreciat la nivelul 9

Da, înclină ușor kettlebell în direcția în care vrei să mergi.

Am ales câteva alte lucruri:

(de la liderul echipei SF Martine Kerr), „faceți suc de portocale”, prefaceți-vă că există o portocală sub cotul în jos și călcâiul lateral al kettlebell-ului. Zdrobește acele 2 portocale.
(de la Maestrul SFG Zar Horton) încercați să trageți un mâner greu de kettlebell (înclinat spre dvs.) cu mâna în jos pe măsură ce vă ridicați sau un post dacă este disponibil unul sau cineva va ține unul pentru dvs. Va ajuta la obținerea acelei trăgeri în sus, cu sentimentul mâinii în jos.
(de la Iron Tamer Dave Whitley) activați „X” pe spate înainte de a vă ridica. Strângeți-vă în partea din spate a corpului, ca și cum ați încerca să vă conectați omoplații la fesierii opuși.
(de la șeful meu de echipă SFG Mark SFS Senior SFG Mark Cheng) păstrează umărul jos împachetat în timpul roll-up-ului. (mulți oameni pierd acest lucru.)
Folosiți respirația puternică în timp ce vă ridicați. "tssss" expiră. Constat că ajută la orice tranziție dificilă în timpul pregătirii.
(de la Senior SFG Betsy Collie) apăsați prin călcâiul piciorului drept.