Antrenor personal; Provocarea de carantină duce la transformări uimitoare
22 iunie 2020 | 17:41
Antrenorul personal Tarrant Anderson s-a săturat să-și vadă adepții din Instagram plângându-se că a câștigat „Carantina 15” în timpul blocării coronavirusului.
Combinația de săli de sport închise, plictiseala, stresul și deplasările interminabile la frigider în timp ce sunt blocați acasă a dus, pentru mulți, la o creștere nedorită a greutății.
„A fost un moment dificil pentru mulți oameni”, spune Anderson. „Este mult mai ușor să cedați tentației când ați fost prins în patru pereți. Este foarte frecvent să vă lăsați dieta și regimul de fitness să se destrame. "
Așadar, pompierul în vârstă de 32 de ani - care deține o sală de sport, Fabrica de Fit, din Englewood, NJ și are 11.400 de adepți pe Instagram - a venit cu o provocare de carantină de 28 de zile, făcută de la distanță pe internet. La fel de mult în ceea ce privește pierderea în greutate, precum și o „schimbare a mentalității”, Anderson îi inspiră pe clienți să devină mai sănătoși în timp ce se auto-izolează, le trimite prin e-mail antrenamente personalizate și sfaturi despre dietă.
„Am pregătit întotdeauna oameni în persoană, așa că acest lucru a fost complet nou pentru mine”, spune Anderson. „Dar a fost atât de multă cerere de formare virtuală, încât am știut că trebuie să mă intensific”.
El a selectat o duzină de speranți care au depus cereri prin intermediul rețelelor sale de socializare, fiecare plătind 280 USD (echivalentul a 10 USD pe zi) pentru a participa la provocarea, lansată pe 1 mai.
Unul dintre participanți, Patrick O'Connor, a pierdut 25 de lire sterline - cel mai mult din oricine din grup.
„Mă simt mult mai bine”, spune O'Connor, 51 de ani, pentru The Post. "Am mult mai multă energie și stomacul meu este mult mai plat."
Planul lui Anderson se concentrează în jur de 45 de minute până la o oră de exercițiu șase zile pe săptămână, începând cu 15 minute de activități cardiovasculare - cum ar fi jogging, alergare sau sărituri pe frânghie - urmate de antrenament de rezistență.
Este dificil să transportați echipamentele de gimnastică în parcul dvs. local și „este greu să cumpărați lucruri precum gantere și clopote, deoarece toate sunt vândute în locuri precum Amazon”, spune Anderson, „așa că trebuie să fiți inventiv”.
El recomandă exerciții clasice de greutate corporală - cum ar fi genuflexiuni, alpiniști și, da, burpee cu mult temut - bucăți de grăsime dovedite, care tonifică rapid abs, quads și fund.
Anderson încorporează, de asemenea, rutine abdominale în picioare, inclusiv plimbări alternative la genunchi la cot, răsuciri și lovituri la picioare extinse.
Vezi si
Carantina 15: Cum să oprești consumul de stres în timpul blocării
„O mulțime de oameni cred că singura modalitate de a vă antrena stomacul este să vă întindeți pe spate, ceea ce poate fi descurajant și impracticabil”, spune el. "Poți arde de fapt mai multe calorii și poți viza mai bine abdomenele inferioare atunci când stai în picioare ca alternativă la greutăți."
Deși antrenamentele sunt istovitoare, Anderson spune că ceea ce a ajutat în cele din urmă succesul clienților săi a fost responsabilitatea. El a cerut membrilor grupului să-i trimită zilnic videoclipuri cu antrenamentele, fotografii de progres și chiar imagini cu ceasurile lor Apple, care arătau caloriile arse pe sesiune.
De asemenea, a înființat un grup privat de Facebook, astfel încât participanții să poată împărtăși sprijin și sfaturi. „Dacă cineva are o zi proastă, el primește motivație de la ceilalți”, spune Anderson.
Înscrierile la dietă au făcut parte, de asemenea, din plan.
„Aș determina oamenii să-mi trimită fotografii cu mesele lor de trei ori pe zi”, spune Anderson. „A fost un caz de monitorizare a tot ceea ce au mâncat, spunându-le să își mărească proteinele sau legumele”.
Planul de meniu pe care îl recomandă se bazează pe sistemul Whole 30 - limitând carbohidrații, favorizând carnea slabă și sărind lactatele și aproape toate alimentele procesate. Pentru cină, asta ar putea însemna o bucată de somon la grătar și o parte de fasole verde aburită, însoțită de un carbohidrat „sănătos”, cum ar fi un cartof dulce.