Ghid pentru începători pentru a alerga pentru slăbit
Ghid pentru începători pentru a alerga pentru slăbit
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, dar exercițiile fizice precum alergarea pot face călătoria mai ușoară. Alergarea pentru scăderea în greutate necesită o anumită planificare, în special pentru începători. Cu toate acestea, după prima săptămână, ar trebui să fii pe drumul cel bun de a pierde în greutate și să începi să te bucuri de acest proces, deoarece alergatul este un calmant de stres minunat și te face să te simți minunat atunci când o faci bine.!
Ghid pentru începători pentru a alerga pentru pierderea în greutate
1. Verifică-ți dieta. Noile rutine de fitness vor aduce progrese mari dacă încorporați și dieta corectă. Amintiți-vă că pierderea în greutate începe în bucătărie și că nici o cantitate de exerciții fizice nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă dieta dvs. este slabă. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă centrată pe fructe și legume întregi, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase va sprijini pierderea în greutate. Dar și mai bine, acest tip de dietă vă oferă energie și motivație pentru a respecta orice obiective de fitness.
2. Scrie-ți obiectivele. Mulți oameni se descurcă mai bine atunci când au obiective definitive spre care lucrează. Obiectivele vă pot ajuta să rămâneți motivați sau să vă reamintesc de ce transmiteți plăcinta. Luați în considerare obiectivele pe termen scurt și lung. De exemplu, ați putea avea ca scop scăderea în greutate de 6 până la 8 kilograme în fiecare lună ca obiective pe termen scurt și puteți să pierdeți 30 de kilograme ca obiectiv pe termen lung. Folosirea obiectivelor pe termen scurt vă poate ajuta să vă urmăriți progresul, astfel încât să știți că eforturile dvs. dau roade.
3. Obțineți echipamentul potrivit. Luați în considerare dacă veți alerga în interior pe o bandă de alergat, afară într-un parc sau o combinație, apoi obțineți îmbrăcămintea adecvată pentru a vă menține cald sau rece, în funcție de locul în care alergați. Alegeți pantofi care vă vor proteja picioarele și gleznele făcând puțină cercetare și întrebând ceilalți alergători ce folosesc. Echipamentul potrivit vă poate ajuta să vă asigurați că nu vă răniți și că vă simțiți bine, astfel încât veți rămâne mai probabil cu planul dvs. de fitness.
4. Fa un plan. Planificați-vă mesele din timp în fiecare săptămână, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți prea mult la mâncare. Încercați să faceți cumpărături la începutul fiecărei săptămâni și pregătiți mâncarea din timp, pentru că a lui vă poate ajuta să evitați tentația restaurantelor și a meselor fast-food nesănătoase. Creați și un plan pentru antrenament. Un plan vă ajută să identificați modul în care vă veți crește treptat intensitatea antrenamentului, cum ar fi distanța de alergare, astfel încât să vă bucurați de progres fără răni.
5. Începeți cu un program de mers pe jos și alergare. Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea, veți economisi mult stres pe oase, articulații și mușchi, permițându-vă corpului să se adapteze. Mulți oameni consideră că este mai ușor să înceapă cu o plimbare de 10 până la 30 de minute și să încorporeze perioade scurte de alergare.