Dietele de post funcționează

Postari populare

Postări recente

Categorii

Stil de viata sanatos
Rețete sănătoase
Sfaturi nutriționale
Antrenament personal
Pierdere în greutate
Antrenamente
Redacție
Sfaturi de fitness
Călătoriile membrilor
Videoclipuri
Reîncărcați antrenamentele cardului
Misca-te
Fii alimentat
A fi inspirat
A se implica
Antrenamente și provocări lunare

Dietele de post: funcționează?

TREBUIE SĂ ÎNCERCAȚI O DIETĂ POST?De Margo White pentru Les Mills® Fit Planet

Vara este la colț, iar vremea caldă înseamnă sezonul piscinei! În funcție de cât de consistent ați fost cu călătoria dvs. de fitness, s-ar putea să vă gândiți să încercați o dietă de post. Deci, funcționează? Și cum se compară cu alte strategii de slăbit?

Postul intermitent - cunoscut și sub denumirea de „hrănire restricționată în timp” sau „sincronizarea alimentelor” - este un termen general pentru un regim alimentar care implică restrângerea consumului la orele stabilite. Așa cum ați citit din articolul nostru anterior, cele mai cunoscute dintre aceste programe de sărbătoare și post sunt dieta 5: 2, cunoscută și sub denumirea de „Dieta rapidă” (mâncați în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și de post pe de altă parte două zile) și dieta 16: 8 (postim 16 ore pe zi și mănânci într-o fereastră de opt ore). Există, de asemenea, dieta alternativă de post de zi (consumați 500 de calorii în fiecare a doua zi și așa cum ați face în mod normal în celelalte zile) și numeroase alte variante pe tema „ești când mănânci”.

Ideea de bază este că, postind perioade de timp, îi oferi corpului tău o pauză și îl obligă să se scufunde în rezervele sale de grăsime stocate. Deși există dovezi bune că dietele intermitente de post ajută oamenii să slăbească, este înțelept să păstrăm lucrurile în perspectivă. S-ar putea să fi auzit, de exemplu, că postul intermitent s-a dovedit a prelungi durata de viață și a îmbunătăți bolile legate de vârstă - are, la rozătoare, nu la oameni.

De fapt, există puține dovezi care să arate că o dietă de post este mai bună decât o dietă convențională cu restricție de calorii. Cel mai mare studiu care a comparat cele două a fost publicat anul acesta în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Cercetătorii au recrutat 150 de participanți supraponderali și obezi, o treime urmând o dietă convențională de restricție a caloriilor care a redus aportul zilnic de calorii cu 20%; o a treia după planul alimentar 5: 2 a redus aportul de calorii cu 20 la sută pe parcursul întregii săptămâni; și un grup de control, care nu a urmat un plan de dietă specific, dar a fost sfătuit, ca toți ceilalți participanți, să mănânce o dietă bine echilibrată.