8 reguli simple pentru o dietă sănătoasă de funcționare la care vă puteți respecta de fapt
13 octombrie 2019
Da, vă puteți ține de fapt la o dietă sănătoasă de alergat, fără a vă gâfâi la gândul la următoarea masă.
Nu trebuie să trăiești cu salate plictisitoare și bastoane de țelină fade pentru a fi sănătos ...
Sigur, unii oameni cred că dietele pentru alergare trebuie să fie groaznice (mai ales dacă vrei să slăbești), dar asta este departe de adevăr!
Cu puține cunoștințe și ceva planificare, puteți mâncați mâncare delicioasă în timp ce, de asemenea respectând o dietă sănătoasă de alergat.
Vrei să știi cum?
Citiți în continuare pentru toate detaliile suculente!
O dietă sănătoasă pentru alergare și nutriție pentru alergători
Consultați Runners Food 101: Ghidul final pentru nutriție pentru alergători pentru a afla detaliile și cerințele corpului unui alergător pentru combustibil.
Pe scurt, alergătorii au nevoie de cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine și grăsimi (bune).
În plus, multă apă.
Ar trebui să evităm alimentele procesate și alimentele prea sărate (deși sarea cu moderare este perfectă).
Dar pentru a depăși elementele de bază, trebuie mai întâi să vă înțelegeți obiectivele.
1.) Cunoaște-ți obiectivele
Cineva care dorește să piardă 10 kg în 2 luni ca jogger obișnuit va trebui să mănânce diferit decât un maratonist competitiv la antrenament.
Motivul pentru care folosesc aceste două exemple destul de extreme este acesta: dvs. dieta de alergat va diferi în funcție de obiectivul dvs., atât din perspectiva alergării, cât și din perspectiva corpului.
Deci, pasul 1 în alegerea unei diete sănătoase pentru alergare potrivită pentru dvs. este să faceți acest lucru decide asupra obiectivului tău actual.
Vrei sa slabesti? Câștigă mușchi? Alerga o cursă anume? Încercați o distanță nouă? Obțineți un PR?
Deci, tăiței pe asta în timp ce treceți la regula # 2.
2.) Faceți un S.M.A.R.T. Poartă
Îmi place S.M.A.R.T. scopuri.
I-am scuzat fără scuze.
Deci, ce sunt acestea și de ce ar trebui să vă pese? Marea întrebare!
INTELIGENT. înseamnă:
pecific, Musurabil, Areglabil, Relevant și Tvasc.
Deci, alegând un obiectiv care este toate aceste lucruri, aveți șanse mult mai mari de a-l atinge!
Să descompunem acest lucru rapid, astfel încât să știți cum să faceți un bun S.M.A.R.T. obiectiv, astfel încât să vă puteți crea o dietă sănătoasă de alergare pentru a vă ajuta să o atingeți.
Specific:
Îngustează-ți obiectivul. Nu alege ceva vag.
De exemplu, a spune „Vreau să fiu mai sănătos” sau „Vreau să slăbesc” este mult prea vag. Și sincer, asta nu te va duce nicăieri.
În schimb, alegeți un obiectiv specific, cum ar fi „Pierde 10 kg” sau „Gătește 5 mese sănătoase în fiecare săptămână” sau „Aleargă primul meu semimaraton”.
Chiar mai bine dacă puteți seta MAI MULTE date, cum ar fi „până la data X”.
Odată ce îl specificați, devine apoi măsurabil.
Măsurabil:
Faceți din obiectiv ceva care poate fi măsurat sau urmărit.
Deci, în secțiunea specifică de mai sus, să luăm ca exemplu „Pierde 10 lbs”.
Poți măsura asta?
Îți iei o cântare și îți cântărești greutatea inițială, astfel încât să știi ce greutate finală urmărești.
Este „Vreau să slăbesc” măsurabil?
Nu, cu siguranță nu.
Nu există nimic specific în acest sens - nu există un număr greu de urmărit. Ceea ce face imposibil să știi când ai „atins” obiectivul.
Realizabil:
Selectați un obiectiv și un interval de timp pentru a-l atinge, care este realist.
Sigur, auzim adesea „visează mare” și „cerul este limita” când ne gândim la obiective ... și nu spun că nu trebuie să visezi mare ... dar trebuie să fii realist și să faci obiective mari un singur pas (realizabil) la un moment dat.
De exemplu, să presupunem că cineva dorește să piardă 50 kg în 2 luni.
Este cu adevărat realizabil? (Nu) Este realist? (Nu) Va pune corpul lor într-un mod rău doar încercând-o și va duce probabil la eșec? (Da)
Cu toate acestea, un obiectiv realizabil poate fi acela de a pierde 50 kg în 6 luni.
Acum vorbim.
Mult mai realizabil!