Ghid final pentru suplimente probiotice - 3 tipuri, cine are nevoie de ele, cele mai bune mărci și multe altele! (Liber
De Dena Norton, MS, RD · 29 ianuarie 2019 · Actualizat 13 octombrie 2020 · 60 de comentarii
Probioticele sunt mult mai multe decât consumul de iaurt și administrarea de lactobacil. Aflați despre toate cele 3 tipuri de probiotice, când să le luați, cele mai bune mărci din fiecare, de unde să le cumpărați și multe altele!
(Faceți clic aici pentru versiunea gratuită de imprimat a acestui ghid!)
De ani de zile, Lactobacillus acidophillus a dominat discuția despre probiotice. Ni s-a spus să mâncăm mai mult iaurt și să luăm un supliment de fiecare dată când am luat antibiotice pentru a reconstrui „bacteriile bune” din intestin.
Dar înțelegerea noastră despre ceea ce sunt și cum funcționează probioticele a crescut exponențial de atunci și a venit timpul să analizăm din nou probioticele, inclusiv cele trei tipuri diferite, când să le luăm și cele mai bune mărci din fiecare.
Ce sunt probioticele?
Definiția oficială a unui probiotic este „a microrganism viu care, atunci când este administrat în cantități adecvate, conferă un beneficiu pentru sănătate pe gazdă. ” (1) Unii au adăugat că microorganismele trebuie să fie native din tractul GI uman. Aceasta înseamnă că până la 500 de specii diferite ar putea fi considerate probiotice!
Evident, am zgâriat suprafața doar atunci când vine vorba de identificarea și înțelegerea diferitelor organisme probiotice, dar iată ce știm până acum.
Suplimentele probiotice: 3 tipuri, cine are nevoie de ele, cele mai bune mărci și multe altele
Tipul 1: Probiotice tradiționale
Acestea sunt de departe cea mai comună și cea mai cercetată categorie de probiotice, cu multe mii de studii științifice publicate.
Inițial, am crezut că speciile de Lactobacillus și Bifidobacter au colonizat intestinul (au locuit acolo și s-au înmulțit) pentru a elimina „bacteriile rele” și a crește nivelul „bacteriilor bune”. Acum știm că nu este atât de simplu. Se pare că aceste specii nu colonizați permanent cum am crezut cândva, dar ei ajută la combaterea „bacteriilor rele” și au efecte imunomodulatoare pe măsură ce trec prin sistem, ele rămân un factor foarte important pentru sănătatea intestinelor și pentru sănătatea generală.
Tulpini comune de probiotice tradiționale:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus plantarum
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium breve
Probioticele tradiționale vă pot ajuta cu (2):
- Disbioză (dezechilibru al bacteriilor „bune și rele”)
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Exagerare bacteriană intestinală mică (SIBO)
- Boli inflamatorii intestinale, cum ar fi Crohn și colita ulcerativă
- Supraponderal
- Colesterol ridicat
- Ficatul gras/enzimele hepatice crescute
- Depresie sau anxietate
- Migrene
- Infecții recurente ale tractului urinar (ITU) sau infecții cu drojdie
- Alergii alimentare sau sensibilități
- Probleme ale pielii - eczeme, erupții cutanate, acnee, rozacee etc.
- Condiții autoimune
- Tulburări ale spectrului autist
- Colici pentru sugari
- În timpul și/sau după utilizarea antibioticelor - mai multe despre acest lucru săptămâna viitoare!
Cele mai bune mărci de probiotice tradiționale:
Pentru a fi sincer, există o serie de mărci bune acolo, dar acestea sunt obiectivele mele, deoarece am văzut date de la terți pentru a confirma puritatea, potența și viabilitatea lor (la livrare și pe măsură ce se deplasează prin tractul GI).
- Capsule Multi-Bio Max Probiotic (pentru adulți și copii mai mari) - 12 tulpini diferite de Lactobacillus, Bifidobacterium și Streptococcus cu 25 miliarde UFC pe capsulă.
- Comprimate masticabile pentru copii Klaire Labs Ther-Biotic (minunat pentru copiii mai mici) - 12 tulpini diferite de Lactobacillus, Bifidobacterium și Streptococcus cu 25 de miliarde de CFU pe tabletă. (Disponibil pe Fullscript)
- Klaire Labs Pudră completă Ther-Biotic (minunat pentru copiii mai mici) - 12 tulpini diferite de Lactobacillus, Bifidobacterium și Streptococcus cu 100 de miliarde de CFU pe 1/4 linguriță. Se amestecă în alimente lichide sau moi, cum ar fi iaurtul sau sosul de mere. (Disponibil pe Fullscript)
Doza recomandată pentru probioticele tradiționale:
25-150 miliarde UFC/zi (adulți și copii) sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Începeți cu o doză mai mică și creșteți treptat, după cum este tolerat. Luați cu mâncare.
Trebuie să fie refrigerate?
În general vorbind, da. Capsulele Multi-Bio Max (de mai sus) pot fi depozitate la temperatura camerei timp de până la câteva săptămâni, fără pierderi semnificative de organisme viabile, astfel încât transportul și călătoria pe termen scurt sunt bine.
Ar trebui să le luați cu alimente?
Notă: Această postare conține linkuri afiliate. Făcând achiziții prin aceste linkuri, plătiți aceeași sumă pentru produse, dar o mică parte din vânzare va fi trimisă pentru a sprijini misiunea Back To The Book Nutrition. Mulțumesc!
Tipul 2: Drojdii benefice
Mai multe tulpini de drojdii au beneficii pentru sănătate, dar, până în prezent, Saccharomyces boulardii este singura aprobată pentru utilizare ca probiotic la om. Saccharomyces boulardii se găsește în mod natural în unele alimente vegetale, cum ar fi fructele de litchi, dar se vinde și sub formă de supliment concentrat.