Exercițiu de apă pentru diabet - Autogestionarea diabetului
Dacă aveți probleme cu exercițiile terestre sau nu vă plac, de ce să nu intrați în apă? Ora de vară ar putea fi un moment minunat pentru a începe.
Într-un studiu recent realizat de Universitatea din Alberta, Canada, Dr. Normand Boulé, dr., A scris: „Unii oameni nu au putut participa la studiile noastre terestre (de exemplu, mersul pe jos) din cauza barierelor, cum ar fi durerile articulare”. Dar, cu exerciții cu apă, în timp, „îmbunătățirile în condițiile de fitness și reducerea durerii articulare se pot traduce prin creșterea capacității de a fi activ fizic în alte moduri, în afara piscinei”.
Durerea articulară este doar o limitare a exercițiului pe uscat. Unii oameni, ca mine cu scleroza multiplă (SM), nu pot merge suficient de bine pentru a face exerciții fizice din mers. Uneori este prea cald pentru a face mișcare pe uscat.
Exercițiile de apă rezolvă multe dintre aceste probleme. Apa te răcește și te ține sus, astfel încât să nu poți cădea. Flotabilitatea apei face ca apa să exercite un impact redus; este aproape imposibil să te rănești. Și este distractiv.
Potrivit unui articol din Joslin Diabetes Center, „Acest exercițiu aerob cu impact redus este mai puțin stresant asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor decât majoritatea exercițiilor aerobice terestre, cum ar fi alergarea. Fiind în apă, este mai ușor să ridicați și să mișcați diferite părți ale corpului, ceea ce vă mărește raza de mișcare și flexibilitate. De asemenea, presiunea apei vă amortizează părțile scufundate ale corpului, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor în jurul articulațiilor. ”
Ce este exercițiul cu apă?
Puteți face tot felul de exerciții cu apă, dar trei dintre principalele sunt:
• Aerobic în apă - în care faci tot felul de mișcări, cum ar fi sărituri sau aruncări, în apă puțin adâncă, adesea pe muzică. Apa îți oferă sprijin și te împiedică să cazi. Potrivit articolului Joslin, „Rezistența adăugată a apei asupra mușchilor crește rata arderii caloriilor, ceea ce ajută la pierderea în greutate ... La fel ca înotul, îmbunătățește rezistența musculară și starea de fitness.”
• Înot - folosind oricare dintre diverse lovituri. Trebuie să înveți cum și poate să iei niște ochelari de protecție, dar odată ce te obișnuiești, înotul te relaxează și te energizează în același timp.
• Apă curgătoare - unde oamenii aleargă prin apă adâncă în poziție în picioare, folosind diferite lovituri de braț. În mod normal, purtați o centură de flotație, care vă menține pe linia de plutire și vă ajută să vă mențineți în poziție verticală.
Curgerea apei a fost exercițiul meu preferat din viață. Am condus cursuri în ea timp de zece ani, chiar și după ce am devenit și eu invalid. Deoarece apa te sprijină, poți face mișcări în apă pe care nu le-ai putea face pe uscat.