Ghid de instruire nutrițională 2017 - Ghiduri nutriționale - CORE Nutrition Planning
Pregătirea nutrițională începe cu săptămâni înainte de eveniment.
Antrenament nutrițional
Știm cu toții că nu ar trebui să alergăm la o cursă de maraton cu pantofi noi. Și știm că nu ar trebui să mergem pe o cursă rutieră importantă pe o nouă șa strălucitoare. La fel, nu este o idee bună să încercați noul dvs. plan de nutriție în ziua cursei.
Există o serie de motive pentru care antrenamentul nutrițional și practicarea tuturor aspectelor planului dvs. nutrițional sunt importante.
În primul rând, există adaptări care au loc în intestin, care vă vor ajuta să absorbiți mai mult cu un confort mai mare al stomacului. În al doilea rând, este, de asemenea, important să practici mecanica planului de nutriție. poate transporta unele produse, deschide ambalaje și recipiente, sorbe, suge, mestecă, înghite. în timp ce fugi sau în timp ce încetinește doar scurt. Sau dacă decideți că tactica dvs. este să vă opriți la stațiile de alimentare și să vă alocați timp pentru a consuma suficient, această oprire și pornire trebuie să fie instruite, de asemenea. Sunt sigur că aceasta a fost o rutină bine repetată pentru Jan Frodeno, care a folosit această tactică când a alergat la primul său titlu de campion mondial Ironman în 2015.
Antrenarea intestinului este ca antrenamentul mușchilor
Antrenarea intestinului este ca antrenamentul mușchilor. Este nevoie de timp și are nevoie de o planificare atentă. De asemenea, dacă evitați anumite substanțe nutritive, puteți „deșine” de fapt intestinul. De exemplu, acei sportivi care își restricționează aportul de carbohidrați sau își restricționează aportul de energie se pot dezavantaja în timpul unei curse, deoarece intestinul nu va fi antrenat să manipuleze carbohidrații.
Cât de des trebuie să antrenezi intestinul?
De fapt, vei antrena intestinul zilnic. De fiecare dată când mănânci, este ca antrenamentul. Zilele cu aport ridicat de carbohidrați sunt bune pentru a instrui organismul să absoarbă carbohidrații. Dar aceasta este doar o parte din ceea ce trebuie făcut. Acest lucru nu înseamnă că îl puteți absorbi și în timpul exercițiului. Prin urmare, aportul de carbohidrați în timpul exercițiului trebuie, de asemenea, instruit. Există puține cercetări sau date despre cât durează oamenii să se adapteze, dar există indicii că vă puteți aștepta la îmbunătățiri deja în câteva zile. Vă recomandăm să alegeți o zi pe săptămână pentru antrenamentul dvs. nutrițional. Alegeți o zi cu o sesiune lungă de antrenament/antrenament (similar cu cursa). În mod ideal, nici intensitatea nu este prea mică. Pentru mulți sportivi de anduranță, aceasta este adesea cursa de sâmbătă sau cursa de sâmbătă, dar, desigur, puteți alege orice altă zi a săptămânii.
Cât trebuie să iau?
În timpul acestui antrenament, încercați să imitați aportul de carbohidrați pe care intenționați să-l faceți în cursa dumneavoastră. Inițial este posibil să trebuiască să începeți puțin mai jos, în funcție de cât de mare este ținta dvs. și cu ce sunteți obișnuiți. Dacă nu ați rulat niciodată 10k, prima dvs. rulare nu ar fi 10k. Ar fi o alergare mai scurtă și în fiecare săptămână ați construi. În mod similar, ar trebui să vă construiți în direcția atingerii rasei țintă. În săptămânile dinaintea cursei, puteți chiar să depășiți aportul planificat.