Ghid de greutate sănătoasă legume și leguminoase

  • In aceasta sectiune
  • De ce nu sunt atât de mulți oameni o greutate sănătoasă?
  • Etapele schimbării
  • Bucurați-vă de o mare varietate de alimente nutritive
    • Legume și leguminoase/fasole
    • Fructe
    • Alimente cu cereale (cereale), în principal soiuri integrale și/sau cu conținut ridicat de fibre de cereale
    • Carne și păsări slabe, pește, ouă, tofu, nuci și semințe și leguminoase/fasole
    • Laptele, iaurtul, brânza și/sau alternativele, în principal grăsimi reduse
    • Bea multa apa
  • Aveți alimente și băuturi mai puțin nesănătoase
  • Activitatea fizică și comportamentul sedentar
  • Metode de slăbire

Legume

Majoritatea legumelor conțin mai puțină energie (kilojoule) decât alte alimente și totuși pot fi pline, ceea ce vă poate ajuta să consumați mai puține alimente nesănătoase. Consumul de legume vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de a vă îngrășa prea mult și vă poate ajuta să vă umpleți dacă încercați să slăbiți.

leguminoase

Legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre dietetice și, în general, au un consum redus de energie (kilojoule). Dietele bogate în legume vă pot ajuta să vă protejați împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral și vă pot reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer.