Ghid alimentar Porțiuni piramidale pentru copii Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că obiceiurile alimentare sănătoase în copilărie sunt esențiale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Organizația subliniază, de asemenea, că o dietă adecvată funcționează pentru a preveni diferite condiții de sănătate. Inițial, Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) a creat Piramida Ghidului Alimentar, care conținea în total șase grupuri de alimente. De atunci, organizația a fugit folosind MyPlate. Această nouă orientare dietetică conține cinci grupe de alimente, omițând categoria anterioară de grăsimi și uleiuri.

piramidale

Porții de legume

Secțiunea verde de pe MyPlate este legată de legume. Este cel mai mare grup și este important pentru a vă umple copiii cu vitamine și minerale esențiale, precum și fibre care îi vor menține să se simtă plini mai mult timp. Există legume verde închis, cum ar fi varza și broccoli, legume portocalii, cum ar fi dovleceii și morcovii, și alte legume, cum ar fi porumbul și conopida. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui să vizeze 1 cană de legume pe zi, în timp ce copiii de la 4 la 8 ani au nevoie de 1 1/2 cană. Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani au o recomandare de 2 cani, în timp ce băieții din aceeași grupă de vârstă se pot bucura de 2 1/2 cani.

Portii de fructe

Secțiunea roșie de pe MyPlate este pentru fructe. Această secțiune este mai mică decât secțiunea de legume, deoarece fructele conțin zaharuri naturale. Multe fructe sunt bogate în vitamina C, potasiu, acid folic și fibre, ceea ce le face o parte importantă a dietei unui copil. Opțiunile gustoase din această categorie includ mere, fructe de pădure, banane, portocale, pere, kiwi și piersici. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani au o recomandare de 1 cană pentru fructe, în timp ce copiii de la 4 la 13 ani au nevoie de 1 1/2 cană.