Ghid alimentar Crossfit; SANS

alimentar

10 CELE MAI BUNE CATEGORII ALIMENTARE PENTRU CROSSFITTERS

ȘI MODURI DE A LE ADAUGĂ LA DIETA TA ZILNICĂ

Dieta dvs. susține antrenamentul dvs. CrossFit? Atunci când nu mănânci corect, chiar și un antrenament de intensitate ridicată, care pompează inima, nu îți va îmbunătăți priceperea de fitness. Dacă nu profitați la maximum de dieta zilnică, pur și simplu nu vă va oferi abs sau corpul tonifiat perfect, indiferent de modul în care vă programați WOD-ul sau cât de mult transpirați la sală. CrossFitters trebuie să se asigure că cel puțin 30% din cantitatea lor zilnică de calorii constă în proteine ​​și dincolo de această regulă există și alte vitamine și minerale esențiale pe care să le încărcați.

Mâncarea nutritivă este fundamentală pentru alimentarea performanțelor dvs. CrossFit, astfel încât să vă încărcați dieta cu aceste 10 categorii de alimente pe care toți CrossFitters trebuie să le consume și să se stabilească, să vă strângă și să vă întărească corpul. Pentru fiecare categorie, veți găsi, de asemenea, cele mai bune alimente și diferitele moduri în care puteți consuma acele alimente, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată sau să rămâneți fără idei.

1. Leguminoase și fasole

Dintre toate leguminoasele și fasolea, linte și fasole mixte sunt cele mai bune pentru dvs. CrossFitters pentru a vă împacheta masa cu proteine ​​fără sursă de carne. Lintea și fasolea mixtă vă vor reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și vă vor oferi un stimul mare al fibrelor. Modalități gustoase de a le include în dieta dvs. le încorporează în supe, salate, tocănițe, curry și scufundări.

2. Banane + Proteine

  • Banana & Whey Protein
  • Unt de banane și arahide

Cea mai ușoară modalitate de a optimiza recuperarea după o sesiune intensă de antrenament este să vă umpleți corpul cu un smoothie cu proteine ​​din banane și zer sau cu un sandviș cu banane din unt de arahide, dacă nu aveți timp. Banana și proteinele vor restabili glicogenul și vor accelera repararea țesuturilor. Dacă doriți să mergeți foarte versatil cu mesele, încercați să adăugați proteine ​​din banane și zer în bolul de mic dejun și luați-l pentru desert!

3. Nuci și semințe

  • Semințe chia
  • Seminte de in

Încărcate cu acizi grași și substanțe nutritive omega-3, nucile și semințele vor funcționa pentru a vă alimenta corpul după un antrenament CrossFit extrem. Adăugați semințe de chia și semințe de in la smoothie-urile și sucurile dvs. sau luați-le ca parte a unei gustări mix-trail, oricum vă vor stimula metabolismul și vă vor favoriza pierderea în greutate. Semințele de chia pot fi adăugate și la deserturi, iar semințele de in sunt excelente la salate

4. Uleiuri sănătoase

  • Ulei de cocos
  • Ulei de pește
  • Ulei de masline
  • Ulei de avocado

Pregătirea meselor cu uleiuri sănătoase precum uleiul de cocos și uleiul de măsline vă va proteja împotriva oricărei boli și vă va accelera metabolismul. Aceste uleiuri sunt o sursă de energie instantanee, ușor de absorbit, măresc masa musculară și vă urmăresc rapid obiectivele de fitness. Există mai multe modalități de a include aceste uleiuri sănătoase în dieta ta zilnică - salate, piureuri, supe, tocănițe, curry, scufundări și deserturi - lista este interminabilă.

5. Glucide complexe sănătoase

  • Cartofi dulci
  • Orez brun
  • Ovaz
  • Quinoa