Cum să vă găsiți caloriile de întreținere Sfânta mizerie

Vă întrebați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea? Acest ghid pentru cum să vă găsiți caloriile de întreținere vă va ghida prin proces.

Cum să vă găsiți caloriile de întreținere

Iată procesul pentru a găsi gama de calorii de întreținere. Acesta este numărul de calorii pe care să le consumați zilnic, unde nu veți pierde și nici nu vă veți îngrasa.

Utilizați un calculator de calorii în My Fitness Pal sau la acest link zilnic pentru calculatorul de calorii pentru a găsi o țintă zilnică de calorii pentru dvs. Asigurați-vă că utilizați ținta pentru a menține greutatea la fel sau pentru a „menține greutatea”.
Faceți tot posibilul să mâncați la această țintă calorică în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni. (Patru-șase săptămâni este mai bun, dar știm că mulți oameni nu sunt atât de răbdători!)
Cântărește-te zilnic.
S-ar putea să vedeți inițial un câștig de câteva kilograme pe măsură ce corpul se adaptează. Acest lucru nu înseamnă că obiectivul caloric este incorect.
Dacă greutatea dvs. începe să vă urmăriți, scădeți 50-100 de calorii pe zi.
Dacă greutatea începe să fie depistată, adăugați 50-100 de calorii pe zi.
Continuați să faceți mici ajustări până când ați găsit obiectivul caloric potrivit pentru dvs. Dacă mănânci zilnic aproape de această țintă, nu vei pierde și nici nu vei crește în greutate.

Rețineți că obiectivul zilnic de calorii se va schimba odată cu creșterea și coborârea greutății, deci asigurați-vă că recalculați pentru fiecare 10 kilograme pe care le pierdeți sau le câștigați.

Cum să găsiți întreținerea pentru membrii WW

În general, vă recomand să urmați instrucțiunile așa cum indică Weight Watchers. Au dezvoltat un sistem bun de puncte care funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Dacă nu doriți să vă îndepărtați de sistemul specific Weight Watchers, puteți începe prin a utiliza toate punctele zilnice și punctele săptămânale, dacă nu faceți deja acest lucru. Cu această cantitate de puncte, majoritatea oamenilor continuă să slăbească, dar mai încet.