Ghemuiturile hinduse pierd grăsimea în jurul coapselor trăiesc sănătoase
Legate de
Reducerea dimensiunii coapsei prin pierderea grăsimii este un proces dificil, care, din păcate, nu are o scurtătură gata. Nu puteți detecta grăsimile din corp. Pentru a pierde grăsime în coapse, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul printr-o combinație de exerciții cardio și de rezistență. Ghemuiturile hinduse construiesc mușchi în zona coapsei și șoldului, crescând metabolismul general și ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii. Universitatea Columbia avertizează că dimensiunea coapsei poate fi predeterminată de genetică. Chiar și cu o rutină obișnuită de exerciții cardio și de rezistență, este posibil să puteți face puțin pentru a vă schimba dimensiunea generală a coapsei.
Importanța cardio
Potrivit Universității Columbia, este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Acest lucru poate fi realizat printr-un amestec de exerciții fizice și dietă. Pentru a pierde grăsimea corporală în jurul coapselor și a altor zone, trebuie să faceți exerciții cardiovasculare regulate pentru a arde calorii. American Heart Association vă recomandă să faceți un minim de 30 de minute de cardio de intensitate moderată cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să măriți cantitatea de cardio la 45 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână.
Squats hinduse
Ghemuiturile hinduse diferă de genuflexiunile tradiționale, deoarece genunchii sunt lăsați să se extindă peste degetele de la picioare și vă ridicați tocurile în partea de jos a ghemuitului. În timp ce genuflexiunile hinduse construiesc mușchiul inferior al corpului - și anume în glute și cvadriceps - ele se pot dubla și ca un exercițiu cardio de scurtă intensitate. Pentru a face o ghemuitură hindusă, stai cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și brațele complet extinse în fața ta. Scufundați-vă rapid ca și cum ați fi așezat pe un scaun și aruncați cât de jos puteți, aplecându-vă la șolduri și genunchi. În partea de jos a ghemuitului, ridică-ți călcâiele, astfel încât să te odihnești doar pe bilele picioarelor, împingând brațele în jos, astfel încât acestea să se odihnească de-a lungul părților laterale ale corpului. Împingându-vă din bilele picioarelor, reveniți la poziția de pornire, ridicând mâinile în timp ce faceți acest lucru. Pentru a face genuflexiuni hinduse ca cardio, până la 50 de repetări rapide, fără o pauză. Pentru un exercițiu mai puțin intens, până la 10 repetări pentru două seturi.