Dieta Keto modificată este o adevărată variație a dietei Keto Keto perfect
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 2 februarie 2020 - Scris de Mallory Leone
Dacă rezoluția de Anul Nou a inclus pierderea în greutate sau a fi mai sănătos, probabil că sunteți profund în cercetări pentru a descoperi cea mai bună dietă care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Ați întâlnit probabil zeci de planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și regimuri de slăbire, inclusiv dieta ceto modificată.
Deci, care este dieta keto modificată (cunoscută și sub numele de keto 2.0)?
Pentru unii, dieta ceto modificată ar putea suna ca un vis devenit realitate. Este o versiune mai puțin restrictivă a dietei standard ceto (SKD), dar susține că are aceleași beneficii pentru sănătate. Dar puteți dubla doza zilnică de carbohidrați și puteți intra în cetoză?
În acest articol, veți afla totul despre dieta ceto modificată, cum se compară cu ceto-ul tradițional, potențialii pro și contra și dacă vă poate ajuta sau nu să intrați în cetoză.
Dieta Keto modificată vs. Dieta tradițională Keto
Dieta ceto modificată este o abordare mai flexibilă față de dieta ceto obișnuită. În timp ce ambele sunt considerate diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ceto modificată împarte valorile macronutrienților în mod diferit:
- Orientările standard pentru dieta tradițională ceto permit 5-10% carbohidrați, 60-75% grăsimi sănătoase și 15-30% proteine.
- Nu există „reguli” definite când vine vorba de dieta keto modificată, dar adepții par să urmărească aceste procente de macronutrienți: 15-20% carbohidrați, 30-35% proteine și 50-55% grăsimi.
Ambele diete susțin consumul de:
- Grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos, avocado și uleiul de măsline
- Verduri cu frunze, inclusiv varza, spanacul și bietul elvețian
- Legume cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi dovleceii, vinetele și sparanghelul
- Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi afine, zmeură și lămâi
În ambele versiuni, trebuie să evitați:
- Cereale integrale
- Legume cu amidon
- Zahar și alte alimente foarte procesate și bogate în carbohidrați
Pe de altă parte, planul de masă dietetic keto modificat se învârte în jurul acestor sugestii:
- Majoritatea grăsimilor alimentare ar trebui să provină din surse vegetale
- Ar trebui să vă reduceți aportul de carne și lactate
- Peștele ar trebui să fie principala dvs. sursă de proteine
În realitate, dieta ketogenică modificată este destul de similară cu dieta mediteraneană, care este considerată o dietă sănătoasă care promovează longevitatea [*].
Cu toate acestea, întrebarea rămâne: Puteți intra în cetoză și puteți profita de toate beneficiile sale atunci când urmați o dietă ketogenică modificată?
Beneficiile potențiale ale Keto 2.0
Dieta ceto modificată susține că are aceleași beneficii pentru sănătate decât dieta keto clasică, permițându-vă în același timp să mâncați de două ori mai mulți carbohidrați (până la 100 de grame de carbohidrați pe zi).
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Aruncați o privire mai atentă asupra câtorva beneficii potențiale ale keto 2.0.
# 1: Poate fi folosit ca o introducere în dieta Keto
Dacă nu sunteți sigur dacă stilul de viață ceto este pentru dvs., încercarea unei diete keto modificate ar putea fi o abordare mai ușoară pentru a vedea cum vă simțiți și cum reacționează corpul dumneavoastră.
Scufundarea într-o dietă ketogenică nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, întrucât eliminați aproape întreaga grupă de alimente din planul dvs. de alimentație. A începe cu o versiune modificată ar putea fi o modalitate mai blândă de a te iniția în stilul de viață bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a fi nevoie să te ocupi de posibilele efecte secundare ale gripei ceto.
Cu toate acestea, motivul pentru care puteți evita simptomele gripei ceto este faptul că corpul dumneavoastră nu intră în cetoză. Această stare metabolică apare numai dacă urmați o dietă foarte bogată în grăsimi, o dietă săracă în carbohidrați sau practicați un post intermitent.
# 2: Ar putea promova pierderea în greutate
Dacă nu conduceți cel mai sănătos stil de viață în acest moment, atunci dieta keto modificată poate fi o modalitate bună de a vă schimba obiceiurile alimentare, de a vă promova alegeri sănătoase și poate chiar de a vă ajuta să pierdeți niște grăsimi încăpățânate.