Mic dejun înainte sau după un antrenament Jurnal pentru bărbați
Există câteva dezbateri pe care tu și prietenii tăi nu le vor rezolva niciodată. E bine. O vom face pentru tine. (Am făcut-o pentru dezmembrarea unui cititor în legătură cu cel mai important exercițiu, flotări sau flotări; citiți-l aici.)
--> Întrebarea zilei rămâne preferențială: Este mai bine să mâncați micul dejun înainte sau după un antrenament? Unii oameni nu le este foame dimineața, în timp ce alții cred că nu vor avea suficientă energie fără a obține ceva în sistemul lor înainte de a intra în sala de gimnastică sau de a bate ritmul. Dar cercetarea a luat o atitudine.
Premisa: Micul dejun este facturat ca fiind cea mai importantă masă a zilei - dar poate doriți să nu mai mâncați până după antrenamentul zilnic. Cercetătorii din Belgia au organizat un studiu de șase săptămâni pentru a stabili dacă ordinea rutinelor de dimineață ale bărbaților ar face diferența în ceea ce privește pierderea în greutate și alte aspecte de sănătate. „Am emis ipoteza că antrenamentul în starea de post ar fi o strategie mai bună pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor”, spune autorul principal al studiului, Karen Van Proeyen, Ph.D. "Cu toate acestea, am fost destul de surprinși că aproape toți parametrii măsurați au fost afectați mai benefic în urma unui program de antrenament înainte de micul dejun, comparativ cu o sesiune de antrenament similară după micul dejun."
--> Pregatirea: Cercetătorii au recrutat 28 de bărbați activi sănătoși și și-au modificat dietele zilnice pentru a include cu 50% mai multe grăsimi și cu 30% mai multe calorii (pentru a spori efectul). Bărbații au fost apoi împărțiți în trei grupuri. Primul grup nu a suportat deloc exerciții fizice, în timp ce celorlalte două grupuri li s-au administrat ambele rutine extenuante de dimineață. De patru ori pe săptămână, alergau și mergeau cu bicicleta la niveluri intense. Cu toate acestea, dintre aceste două grupuri, unul a lucrat după un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut băuturi sportive pe tot parcursul antrenamentului. Celălalt grup a băut doar apă și a luat micul dejun după ce a ajuns la sală.