Gfit - De ce nu reușesc dietele și cum se creează o pierdere durabilă în greutate
Dacă ai avut probleme cu dieta, nu ești singur. De fapt, sunteți în marea majoritate. Pierderea în greutate necesită modificări majore ale stilului de viață, cu care poate fi greu să rămânem. Și nu există doar dieta în sine de rezolvat - păstrarea greutății poate fi la fel de provocatoare sau mai mult decât pierderea ei. 85% dintre oameni câștigă greutatea pierdută înapoi în doi ani, iar 95% o vor recâștiga în termen de trei ani de la dieta lor.
Și oamenii nu se îngrașă doar. O treime din persoanele care fac dietă ajung să câștige înapoi mai mult în greutate decât au pierdut. Și cu cât pierzi mai des în greutate și apoi o adaugi înapoi, cu atât este mai probabil să câștigi mai multă greutate în timp. Acest lucru se datorează schimbărilor metabolice care apar în timp, deoarece corpul tău este supus unor diete agresive și apoi revine
De ce nu reușesc dietele
Există două moduri în care o dietă poate eșua: fie persoana nu reușește să își îndeplinească obiectivul de slăbire pentru dietă, fie își poate îndeplini obiectivul, dar apoi poate crește în greutate după ce dieta este „terminată”.
În cea mai mare parte, oamenii sunt mai mult decât capabili să piardă în greutate. Cu excepția cazului în care există o afecțiune medicală care complică lucrurile, atâta timp cât dieta este rezonabilă, oamenii slăbesc foarte bine. Când cineva nu reușește să slăbească, dieta a fost probabil prea agresivă, ceea ce face prea dificilă respectarea. Saltul într-o schimbare prea mare a stilului de viață sau deficitul caloric prea repede poate fi o rețetă pentru dezastru, ceea ce face ca dieta să nu poată fi respectată. Aceste eșecuri pot, de asemenea, să rănească moralul, făcându-vă să vă simțiți ca un eșec sau că pur și simplu nu aveți ce trebuie, când în realitate dieta a fost sortită eșecului de la început.
Realitatea este că 85% dintre persoanele care și-au propus să slăbească își vor atinge în cele din urmă obiectivul. Adică șase din șapte persoane care fac dietă. Adevărata problemă apare după ce dieta este „peste.” Oamenii pur și simplu nu pot menține greutatea îndepărtată după ce o pierd! Dacă doar unul din douăzeci de persoane își menține cu succes noua greutate, există o problemă și, de cele mai multe ori, problema se referă la modul în care este percepută o dietă. O dietă nu ar trebui să fie un eveniment unic pe care îl finalizați și de la care treceți. O strategie de succes de scădere în greutate, care elimină kilogramele și le ține departe, trebuie să fie o schimbare a stilului de viață pe termen lung, care să persiste mult după terminarea perioadei de slăbire.
Una dintre cele mai mari capcane în care se încadrează oamenii este gândirea la o dietă ca la un eveniment cu un punct de plecare și de sfârșit. Când vizualizează dieta în acești termeni, odată ce dieta sa încheiat, oamenii sunt deseori lăsați să se întrebe ce ar trebui să facă în continuare. Se întorc la mâncare așa cum erau înainte de dietă? Fac doar o formă mai puțin extremă pentru totdeauna? Acestea sunt întrebări valabile, dar lipsa de direcție îi conduce din păcate pe mulți înapoi la obiceiuri alimentare nesănătoase, iar greutatea revine. Cu cât acest lucru se repetă mai mult (dieta yo-yo), cu atât devine mai greu să mențineți greutatea.
O altă problemă majoră este revenirea la vechile obiceiuri după pierderea în greutate. Mulți oameni completează cu succes o dietă și își ating obiectivul de a pierde în greutate, dar apoi sări înapoi în vechile lor moduri, considerând că treaba este terminată. Greutatea revine și, datorită efectului de revenire pe care acesta îl are asupra metabolismului, poate chiar să vă determine să vă îngrășați mai mult decât ați pierdut în primul rând. O dietă reușită trebuie să fie o revizuire totală a stilului de viață care continuă pentru tot restul vieții, asigurându-vă că greutatea rămâne oprită și rămâneți în formă bună.