Gestionați-vă greutatea cu un jurnal alimentar
Uneori putem crede că ne ținem de obiectivele noastre de alimentație sănătoasă, dar nu putem obține rezultatele pe care le căutăm. O modalitate de a acorda o atenție mai atentă la ceea ce mâncăm cu adevărat este să o notăm. Experții spun că persoanele care țin jurnalele alimentare sunt mai reușite în atingerea obiectivelor lor de greutate decât cele care nu.
Un jurnal alimentar nu trebuie să fie complicat. Notează pur și simplu ce mănânci, cât mănânci, când mănânci, ce simți când mănânci și cât de flămând îți este. Dacă este util, puteți adăuga mai multe informații, cum ar fi cu cine ați fost și la ce vă gândiți în timp ce mâncați.
O altă modalitate de a vă urmări obiceiurile alimentare, precum și activitatea fizică este folosirea unui site web sau a unei aplicații interactive. Unele programe sunt gratuite. Căutați unul care are o bază de date mare de informații nutriționale despre alimente, astfel încât este mai probabil să puteți înregistra tot ceea ce mâncați. Alte caracteristici de căutat includ o modalitate de a introduce rețete preferate și modalități de a face rețea cu prietenii pentru a împărtăși sfaturi și sprijin emoțional.