Gestionarea sănătății dvs. în timpul timpului forțat la domiciliu

Până acum, cei mai mulți dintre noi, dacă nu toți, știm ce trebuie să facem pentru a contribui la situația actuală: spălați-ne corect mâinile, exersați distanțarea socială, rămâneți acasă și luați măsuri pentru a rămâne cât mai sănătoși (și calmi) cu putință.

Mai jos am adunat câteva dintre cele mai bune resurse pentru a vă ajuta să navigați în săptămânile următoare .

Gestionați-vă nivelul de stres și anxietate

Având o practică de meditație de două ori pe zi este un lucru negociabil pentru mine acum. Urmez metoda zivaONLINE. Este trifecta atenției, meditației și manifestării și a sfântului moly. Nu sunt sigur ce aș face fără ea! (și le oferă oamenilor 50% reducere chiar acum!)
Alte opțiuni de meditație includ Headspace, Waking Up, plus sunt o mulțime de alte opțiuni, așa că trebuie doar să găsiți una care să vă funcționeze.
Învățați exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă calmați dacă sunteți lovit de anxietate. Iată 10 tehnici de respirație.
Evitați un flux constant de știri. Nu mă înțelegeți greșit, este important să fii informat. Dar accesul continuu la actualizări nu este util și cu siguranță stresant.

Suplimente

Se pare că vitamina C ar putea ajuta la reducerea severității cascadei de citokine. Iată un link către cea mai cuprinzătoare lucrare de până acum, care detaliază intervențiile farmaceutice, nuetraceutice și alte intervenții care pot beneficia de boala COVID19.

Dormi bine

A dormi solid 7-9 ore este chiar mai important ca niciodată în acest moment. Și, cu niveluri probabil crescute de anxietate și mai puțină mișcare, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi profund. Iată câteva lucruri pe care le fac pentru a mă adormi profund.
Remediul de somn al lui Doc Parsley a fost întotdeauna o alegere a mea dacă trec printr-o perioadă de somn dificilă ... așa că a fi aprovizionat cu aceste băuturi înainte de culcare este crucial pentru mine acum. Ele vă declanșează în mod natural corpul în procesul de „adormire”.
Sare împușcată înainte de culcare. 1/4 linguriță de sare dizolvată într-o cantitate minimă de apă luată chiar înainte de culcare. Acesta a fost un schimbător de jocuri! Mai ales dacă mâncați carbohidrați mai mici.

Mănâncă bine, cunoaște-ți fermierul

Dacă comandați mai multe alimente online, acesta este momentul perfect pentru a vă cunoaște fermierul - pășunile de stejar alb sunt una dintre preferatele noastre. De asemenea, puteți găsi cutii CSA locale pentru legume.

Păstrează-ți mintea

Joaca jocuri! Cărți, șah, jocuri de societate. Ceva ca aplicația Cuvinte cu prietenii îți funcționează mintea și te ține conectat cu prietenii.
Ați vrut să vă spălați liceul spaniol? Nu suntem cu toții! Acesta este momentul perfect pentru a învăța o limbă nouă. Începeți să faceți o aplicație precum Duolingo sau Rosetta Stone.
Memorează o poezie!
Începeți un puzzle altul și un alt puzzle ... poate altul ...

Misca-ti corpul

Multe studiouri de yoga oferă cursuri online contra unei taxe nominale ... dacă vă permiteți, aceasta este o modalitate excelentă de a susține afacerile locale ȘI de a vă menține corpul și mintea sănătoase. De exemplu, The Grinning Yogi face cursuri de streaming live. Vedeți dacă studioul dvs. local face același lucru!
Prietenii noștri de la Basis Health and Performance găzduiesc o resetare a mobilității în The Healthy Rebellion chiar acum, dar dacă ați ratat, puteți face programul lor de instruire online aici. Săptămâna viitoare lansează 2 programe suplimentare - Programul de condiționare a greutății corporale online și Programul de antrenament online pentru forța la domiciliu
Dacă nu vă puteți permite, există TONE de alte resurse acolo. Aici sunt câteva. De asemenea, trebuie doar să căutați videoclipuri de pe YouTube pentru a vă antrena cu greutatea corporală, HIIT etc. - orice vă interesează!
Atâta timp cât exersați distanțarea socială, ar trebui să ieșiți afară pentru a obține aer proaspăt și vitamina D. Deci, inclusiv plimbări și plimbări cu bicicleta, dacă vremea este o idee MARE ... rămâneți la doar 6 metri de ceilalți pe traseu 🙂