Gestionarea greutății Obțineți sfaturi utile

Fapte despre gestionarea greutății

Un stil de viață care combină alimentația sensibilă cu activitatea fizică regulată este cheia pentru o sănătate bună.
Pentru a fi la maxim, adulții trebuie să evite îngrășarea în exces, mulți trebuie să slăbească, iar unii sunt subponderali.
A fi supraponderal sau obez crește riscul unei persoane de hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, anumite tipuri de cancer, artrită și probleme de respirație.
O greutate sănătoasă este un factor major pentru o viață lungă și sănătoasă.

Cum își pot folosi oamenii IMC pentru a-și evalua corpul?

Când vine vorba de adulți și copii, sunt folosite diferite metode pentru a afla dacă greutatea este aproape potrivită pentru înălțime. Adulții ar trebui să-și învețe IMC-ul (faceți clic aici pentru calcule). Nu toți adulții care au un IMC din gama etichetată „sănătos” sunt la cea mai sănătoasă greutate.

Unii pot avea multă grăsime și puțini mușchi.
Un IMC peste intervalul sănătos este mai puțin sănătos pentru majoritatea oamenilor; dar poate fi bine dacă cineva are mușchi, corp mare și puțină grăsime.
Cu cât IMC-ul cuiva este mai mare decât intervalul sănătos, cu atât este mai mare riscul legat de greutate. Dacă IMC-ul unei persoane depășește intervalul sănătos, poate beneficia de pierderea în greutate, mai ales dacă există alți factori de risc pentru sănătate.
IMC-urile puțin sub intervalul sănătos pot fi în continuare sănătoase, cu excepția cazului în care rezultă din boală.

Nu există o dimensiune corporală perfectă pentru copii. Cu toate acestea, mulți copii din Statele Unite sunt supraponderali. Dacă cineva are îngrijorări cu privire la dimensiunea corpului copilului său, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Urmăriți măsurarea greutății și taliei cuiva și luați măsuri dacă oricare dintre ele crește. Dacă IMC-ul cuiva este mai mare de 25, încercați cel puțin să evitați creșterea în greutate. Dacă vârsta mijlocie sau vârstnică și măsurarea taliei cresc, probabil că se îngrașă și pierde mușchi. Dacă da, luați măsuri pentru a mânca mai puțin și deveniți mai activi.

O abordare realistă a pierderii în greutate

Dietele de modă care ignoră principiile liniilor directoare dietetice pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar pot face acest lucru cu riscul sănătății dumneavoastră. Modul în care gestionați greutatea dvs. are mult de-a face cu succesul pe termen lung. Cu excepția cazului în care sănătatea dvs. este grav expusă riscului din cauza complicațiilor din cauza supraponderabilității sau obezității, pierderea treptată a greutății ar trebui să fie regula dvs. - și scopul dvs.

Cum ar trebui oamenii să își evalueze greutatea?

Cântărește-te și măsoară înălțimea. Găsiți categoria IMC. Cu cât este mai mare categoria IMC, cu atât este mai mare riscul pentru probleme de sănătate.
Măsurați în jurul taliei în timp ce stați, aproape la nivelul oaselor șoldului. Dacă este mai mare de 35 inci pentru femei sau 40 inci pentru bărbați, probabil că există exces de grăsime abdominală. Acest exces de grăsime poate pune un risc mai mare de probleme de sănătate, chiar dacă IMC-ul este aproape corect.

Aflați despre alți factori de risc

Cu cât are mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât este mai probabil să beneficieze de pierderea în greutate dacă este supraponderal sau obez.

Există antecedente personale sau familiale de boli de inimă?
Este individul un bărbat cu vârsta mai mare de 45 de ani sau o femeie aflată în postmenopauză?
Fumează persoana țigări?
Are persoana respectivă un stil de viață sedentar?
Un medic i-a spus persoanei că are tensiune arterială crescută, lipide din sânge anormale (colesterol LDL ridicat, colesterol HDL scăzut, trigliceride ridicate) sau diabet?

Gestionarea greutății

Genele afectează tendința cuiva de a câștiga în greutate. Tendința de a crește în greutate este crescută atunci când alimentele sunt abundente și când se utilizează echipamente și vehicule pentru a economisi timp și energie. Dispozitivele abundente de mâncare și de economisire a forței de muncă pot face foarte dificilă evitarea creșterii în greutate, dar este posibilă gestionarea greutății cuiva prin alegeri alimentare și de activitate fizică.

Ce funcționează pentru gestionarea greutății?

În timp ce o serie de planuri de dietă pot funcționa pentru a scăpa de greutate suplimentară, aceste planuri vor avea succes numai dacă se fac modificări pe termen lung a obiceiurilor alimentare. Prin urmare, mai degrabă decât să urmezi o dietă restrictivă care va fi imposibilă sau dificil de menținut pentru totdeauna, este mai bine să-ți revizuizi obiceiurile alimentare, astfel încât să fie posibil să nu numai să slăbești, ci și să menții o greutate sănătoasă. Pentru a face mai ușoară gestionarea greutății, este important să se facă schimbări pe termen lung în comportamentul alimentar și în activitatea fizică. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru:

Construiți o bază sănătoasă și faceți alegeri rezonabile.
Alegeți un sortiment sănătos de alimente care include legume, fructe, cereale (în special cereale integrale), lapte degresat și pește, carne slabă, carne de pasăre sau fasole.
Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zaharuri adăugate de cele mai multe ori.
Consumul în principal de legume, fructe și cereale ajută pe cineva să se simtă plin, să obțină o sănătate bună și să-și controleze greutatea.
Indiferent de mâncare, mâncați o porție sensibilă.
Încearcă să fii mai activ pe tot parcursul zilei.
Pentru a menține o greutate sănătoasă după pierderea în greutate, ajută adulții să efectueze zilnic cel puțin 45 de minute de activitate fizică moderată (cel puțin 60 de minute zilnic pentru copii).
În timp, chiar și o mică scădere a caloriilor consumate și o mică creștere a activității fizice pot preveni creșterea în greutate sau pot ajuta la pierderea în greutate.
Nu renunțați după ce ați făcut o alegere alimentară slabă și permiteți acestui lucru să distrugă un plan alimentar sănătos. Acceptați greșeala și continuați să faceți alegeri bune cât mai des posibil.