Gata să ardeți mai multe calorii pe oră Faceți acest lucru; Prime Surgicare
De Seun Sowemimo, MD, FACS, FASMBS
Indiferent dacă sunteți tânăr de ani sau tânăr la inimă, există câțiva pași cheie pe care îi puteți lua pentru a vă menține motorul metabolismului zumzet, astfel încât să eliminați caloriile la cea mai mare rată posibilă.
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Persoanele în vârstă tind, de asemenea, să aibă mai puțină masă musculară, ceea ce reduce și rata metabolică. Acesta este motivul pentru care încurajăm pacienții vârstnici să adauge exerciții fizice ușoare la rutina lor de fitness.
Deci, de unde începi să aprinzi acel meci de metabolism?
Iată patru instrumente dovedite pentru a vă menține rata metabolică crescută, indiferent de vârstă:
Haide - Știi deja că acesta este numărul 1
Exercițiile fizice (da, chiar și mersul pe jos!) Sunt esențiale pentru menținerea și creșterea metabolismului.
Seniori, luați notă - Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă persoanelor cu vârsta peste 65 de ani să primească 2,5 ore de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână și să efectueze exerciții de susținere a greutății pe toate grupele musculare majore ale corpului cel puțin de două ori pe săptămână.
La orice vârstă, îndoctrinați un antrenament zilnic de 30 de minute, la fel ca spălarea dinților și mâncarea prânzului, în rutina zilnică.
Beneficiile se extind dincolo de beneficiile de ardere a caloriilor - mișcarea corpului vă ajută, de asemenea, să compensați depresia, creșteți flexibilitatea și vă ajută mult mai bine decât orice medicament.
ZZZZZZZZs și apoi Unii
Pentru a crește șansele de a crește metabolismul, adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte.