Doriți să slăbiți 15 kilograme în 2 săptămâni Faceți acest lucru - Eatsumgreens
Cum să slăbești rapid în 2 săptămâni
Dacă trebuie să slăbești rapid 15 kilograme, dar vrei ceva ce poți întreține, această postare este pentru tine. Dar, înainte de a vă oferi planul, trebuie să înțelegem cum se produce pierderea în greutate?
Pierderea în greutate apare atunci când creăm un deficit caloric care permite corpului nostru să ardă o parte din acea grăsime stocată. Dacă mănânci în prezent 2000 de calorii zilnic, la slabeste rapid, trebuie să reduceți la aproximativ 1500 de calorii sau mai puțin.
Dar ce poți face pentru a crea acest deficit? Dieta ar trebui să fie cea mai mare considerație, deoarece vă poate atinge sau atinge obiectivul.
Este mult mai ușor să controlăm câtă mâncare mâncăm decât să ardem caloriile. De-aceea exerciții de slăbire ar trebui să facă parte din planul tău, dar nu să fie principalul obiectiv al planului tău.
Cum să slăbești în 2 săptămâni fără exerciții fizice
S-ar putea să fiți prea ocupat pentru a face mișcare sau pur și simplu nu vă place sentimentul de a vă exercita.
Dacă da, majoritatea efortului dvs. trebuie să fie schimbarea sau ajustarea dietei pentru o slăbire ușoară; Iată ce trebuie să faceți;
1. Încercați postul intermitent
Post intermitent este un tipar alimentar care circulă între post și mâncare. Nu vă spune ce să mâncați, ci mai degrabă vă spune când să mâncați.
Post este una dintre cele mai bune modalități de a crea un deficit caloric. Petreci atâta timp într-o stare de repaus comparativ cu timpul de mâncare. Acest lucru vă permite să vă reduceți caloriile.
Pentru a începe, trebuie să alegeți un program de post a folosi. Indiferent dacă doriți să postați zilnic, câteva zile pe săptămână sau doar o dată sau de două ori pe săptămână. Există ceva pentru toate.
Cel mai frecvent program pentru începători este Dieta de post 16: 8 . Prin aceasta petreceți 16 ore de post și doar 8 ore mâncând.
Dacă sunteți cineva care se luptă cu mâncarea sau gustarea constantă. Aceste programele de post vă va permite să reduceți caloriile pentru a pierde rapid și ușor în greutate.
2. Încercați o dietă săracă în carbohidrați
Ai auzit de dieta cetogenica? Dacă ai, probabil că ai auzit cât de bun este pentru pierderea în greutate. Indiferent dacă sunteți supraponderal, obez sau pur și simplu doriți să slăbiți rapid 15 kilograme, merge keto funcționează .
Dar de ce ar trebui să tăiați carbohidrații pentru pierderea în greutate?
Deoarece carbohidrații sunt cel mai simplu grup de alimente care se descompun din punct de vedere energetic. Ori de câte ori mănânci alimente, corpul tău arde rapid carbohidrații și consumă tot ce are nevoie, iar restul este depozitat ca grăsime.
Cu toate acestea, data viitoare când îți este foame, adică corpul tău are nevoie de mai multă energie. Nu se referă la aceste grăsimi stocate, ci pur și simplu creează un răspuns în corpul tău care îți spune să mănânci mai mult și ciclul continuă.
Pe măsură ce mâncați carbohidrați zilnic, nu vă oferiți corpului șansa de a arde acele celule adipoase stocate.
Acesta este motivul pentru care întreruperea acestui ciclu prin tăierea carbohidraților este atât de bună pentru pierderea în greutate. Mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați vă obligă corpul să ardă grăsimea stocată pentru energie, deoarece nu mai are acces la suficienți carbohidrați.
Această schimbare metabolică este cunoscută sub numele de Cetoza și este ceea ce face ca dieta Keto să fie atât de puternică pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că, pe o dietă atât de strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă reduceți drastic carbohidrații pentru a obține și menține cetoza . Dacă găsiți acest lucru prea extrem, puteți totuși să profitați de beneficiile tăind lent carbohidrații.
Iată cele mai bune 3 modalități de a reduce aportul de carbohidrați;
150 - 100 grame
100- 50 de grame
Tăierea carbohidraților la acest nivel vă oferă suficient spațiu pentru a începe Pierzând greutate . Cu toate acestea, acesta este doar un tip lent și constant de pierdere în greutate.
50 de grame și mai jos
Reducerea carbohidraților zilnici la acest nivel vă va pregăti pentru o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Deoarece carbohidrații sunt atât de restrânși, corpul tău trebuie să se adapteze și începe să ardă grăsimi stocate pentru a oferi suficientă energie pentru a susține funcțiile corpului.
Acesta este nivelul la care puteți atinge și menține cetoza.
3. Mănâncă mai multe alimente proteice
La fel cum carbohidrații sunt răi pentru pierderea în greutate, unii alimente precum proteine sunt complet opusul. Dacă doriți să slăbiți rapid, farfuria dvs. ar trebui să fie întotdeauna formată din proteine de înaltă calitate.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. are nevoie de mai multe calorii pentru a descompune alimentele proteice. Acest studiu arată că corpul tău arde cu 80 - 100 de calorii mai mult pe zi doar pentru a descompune proteinele.
În plus, mâncând alimente bogate în proteine cu fiecare masă vă asigură că vă simțiți plin, reducând astfel numărul de calorii pe care le consumați.
Acesta a fost dovedit în acest studiu făcut asupra efectelor diete bogate în proteine . Participanții au consumat 441 de calorii mai puțin pe zi, când doar 30% din calorii provin din alimente proteice.
Așadar, nu numai că mănânci mai puțin, dar arzi și mai multe calorii.
Alege alimente proteice de calitate cum ar fi bucăți slabe de carne, carne de pasăre sau pește. Asigurați-vă că aveți o formă de proteine în toate orele mesei chiar și la micul dejun, vă veți simți mai mulțumiți când micul dejun include ouă decât atunci când nu.
4. Tăiați zahărul
Nenumărate studii au legat obezitatea crescută la adulți și copii de zahăr și este dintr-un motiv întemeiat. Fie că sunt băuturi îndulcite cu zahăr sau alimente, ambele sunt doar calorii goale.
Deoarece nu adaugă nici o valoare nutrițională, va trebui să mănânci mai mult doar pentru a umple din plin. Pe măsură ce mâncați mai mult, adăugați și calorii suplimentare. Nu asta vrei când încerci slabeste rapid .
Ați observat vreodată cu cât mâncați mai multe alimente cu zahăr, cu atât aveți mai multe pofte pentru alte alimente cu zahăr?
Nu este doar în mintea dvs., s-a demonstrat că alimentele cu zahăr vă afectează hormonii foamei și apetitului. Așadar, este mai probabil să poftiți și alte alimente bogate în calorii.
Începeți prin tăierea bunurilor zilnice coapte, a bunurilor, a cerealelor bogate în zahăr și chiar a băuturilor. Iată o listă cu alte alimente pe care le considerați sănătoase, dar și surprinzătoare bogat în zahăr adăugat .