Gânduri rapide asupra caloriilor, gestionarea greutății și o pagină cu o nouă alianță
Adăugăm o nouă funcție la Motivation Alliance pentru o lansare viitoare care vă permite să vă estimați rata zilnică de ardere calorică. Această nouă caracteristică face parte dintr-o actualizare a jurnalelor de dietă și activitate care s-au dovedit atât de populare printre utilizatorii actuali.
Se pare că estimarea caloriilor pe care le consumați în fiecare zi nu este la fel de ușoară pe cât de multe programe de slăbire o fac. În majoritatea cazurilor (cu excepția programelor de ultimă generație care măsoară energia prin intermediul unui „cărucior metabolic”), programele de formare sau site-urile web vă cer doar greutatea, sexul și cât de activ sunteți - cu trei opțiuni.
Problema este că rata zilnică reală de ardere nu poate fi estimată în mod fiabil doar din aceste date. Există o serie de factori suplimentari care pot juca un rol:
- nivelurile de grăsime corporală
- restricție calorică
- nivelul de activitate măsurat într-un grad mult mai fin
- raportul proteic al dietei
- temperatura ambientala
- altitudine
Nivelurile de grăsime corporală sunt importante, deoarece cele mai bune estimări metabolice provin din ecuații care iau în considerare grăsimea corporală. Deoarece grăsimea nu este foarte metabolică activă, ecuațiile tipice pe care le vedeți vor supraestima câte calorii ardeți dacă sunteți supraponderal.
Dacă urmează o dietă și restricționează sever caloriile, corpul tău se va adapta prin reducerea ratei sale metabolice - uneori până la 30%. Și nu este suficient să jurăm doar să exercităm mai mult: corpul se va adapta și la asta, menținând o rată de cheltuieli energetice foarte mică atunci când nu vă aflați în sala de sport sau pe drum. Astfel, ecuațiile tipice vor supraestima din nou caloriile pe care le ardeți dacă restricționați sever caloriile.
Următoarea problemă, nivelul de activitate, nu este foarte bine surprinsă de scara „sedentară”, „moderată” și „viguroasă” folosită de majoritatea estimatorilor de calorii. Problema rezidă în raportare: aceste categorii sunt mult prea grosolane pentru a avea o idee clară despre câtă energie cheltuiți. Un număr de producători au creat dispozitive purtabile care vă măsoară nivelul de activitate și utilizează aceste informații pentru a calcula cheltuielile dvs. de energie. Acestea sunt instrumente excelente atunci când sunt utilizate corect, dar cele bune sunt destul de scumpe. Noua pagină BSDI de estimare a energiei rezolvă problema nivelului de activitate permițându-vă să specificați exact cât timp pe zi este petrecut în opt categorii de energie.