Gândirea cu o greutate de 8 kg va face orice (fată) - Camera studenților
Am o bară cu greutatea de 8 kg și fac 30-40 de genuflexiuni (picioarele mele se prăbușesc destul de mult sub mine după acest moment) cu ea de două ori pe zi.
Sunt o fată destul de slabă care nu face niciun exercițiu în afară de mersul pe jos la școală (15 minute) în fiecare zi. Am 5 ft înălțime și cântăresc 46 kg.
Îmi doresc foarte mult să pierd grăsime și să construiesc mușchi pe picioare. Vor atinge acest lucru ghemuitul sau îmi pierd timpul? Este suficient 8 kg?
Mulțumiri
Nu ceea ce cauți? Încerca…
(Postare originală de Servitoare Marian)
Am o bară cu greutatea de 8 kg și fac 30-40 de genuflexiuni (picioarele mele se prăbușesc destul de mult sub mine după acest moment) cu ea de două ori pe zi.
Sunt o fată destul de slabă care nu face niciun exercițiu în afară de mersul pe jos la școală (15 minute) în fiecare zi. Am 5 ft înălțime și cântăresc 46 kg.
Îmi doresc foarte mult să pierd grăsime și să construiesc mușchi pe picioare. Vor atinge acest lucru ghemuitul sau îmi pierd timpul? Este suficient 8 kg?
Mulțumiri
Salutare,
Este bine că doriți să vă îmbunătățiți puterea în picioare.
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru picioare. Folosirea fără greutate este benefică, dar utilizarea greutății este foarte benefică. Zona principală a piciorului în care va funcționa este coapsele (partea superioară a piciorului). Încercați să împărțiți rutina în trei seturi de câte 10 repetări, folosind o greutate mai mare. Deci, faceți greutatea suficient de grea pentru a o face dificilă în a 10-a rep. Odihnește-te 2 minute, apoi repetă!
Dacă doriți, de asemenea, să vă lucrați mușchii gambei (jumătatea inferioară a picioarelor), puteți face creșteri ale gambei. Practic, stai pe marginea unei platforme ridicate, cu jumătatea din spate a piciorului atârnând peste margine. Împingeți în sus și în jos.
Deci, dacă doriți rezultate mai bune, creșteți intensitatea și împărțiți rutina. O altă notă, pentru a pierde grăsimea și a construi mușchi, corpul tău are nevoie de alimentele potrivite. Obțineți o cantitate bună de proteine și încercați să evitați grăsimile saturate, puteți avea unele, dar încercați să o evitați.
Orice greutate este suficientă, atâta timp cât o creșteți pe măsură ce vă antrenați! Efectuarea unui set de 30-40 de repetări nu este ideală pentru această progresie - totuși aș face așa cum a spus posterul de mai sus și l-aș împărți în mai multe seturi de repetări inferioare. Și, ca să fiu sincer, aș recomanda din toată inima să urmezi un program adecvat de antrenament de forță! Ghemuitul îți va construi într-adevăr mușchiul pe picioarele tale, dar și alte exerciții te vor ajuta și mai mult. Băieților s-ar putea să nu ne placă fetele cu picioare foarte grase (în cea mai mare parte), dar nici picioarele slabe nu sunt cele mai atractive.
În cea mai mare parte, sfaturile legate de dietă și exerciții fizice ar trebui să fie aceleași pentru fete ca și pentru băieți. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puțină energie decât cheltuiești pentru o perioadă îndelungată de timp și vei pierde grăsime peste tot pe corp.
Vă recomand să citiți acest articol, chiar dacă este puțin lung
http://liamrosen.com/fitness.html
(Postare originală de Porc zburator)
Salutare,
Este bine că doriți să vă îmbunătățiți puterea în picioare.
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru picioare. Folosirea fără greutate este benefică, dar utilizarea greutății este foarte benefică. Zona principală a piciorului în care va funcționa este coapsele (partea superioară a piciorului). Încercați să împărțiți rutina în trei seturi de câte 10 repetări, folosind o greutate mai mare. Deci, faceți greutatea suficient de grea pentru a o face dificilă în a 10-a rep. Odihnește-te 2 minute, apoi repetă!
Dacă doriți, de asemenea, să vă lucrați mușchii gambei (jumătatea inferioară a picioarelor), puteți face creșteri ale gambei. Practic, stai pe marginea unei platforme ridicate, cu jumătatea din spate a piciorului atârnând peste margine. Împingeți în sus și în jos.