Gafe de presă pe bancă Nu lăsați aceste 8 greșeli să vă saboteze banca!
Presa pe bancă este un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea forței superioare a corpului. Am enumerat opt greșeli pe care oamenii le fac și sugestii de îmbunătățit.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Știați că pasionatul mediu de antrenament cu greutăți abia poate să-și preseze propria greutate corporală? Această statistică nu ține cont nici măcar de persoanele care nu funcționează.
Dă-ți o mângâiere pe spate dacă ai cucerit feat-ul de a-ți înlocui propria greutate corporală. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți încă acolo, sunteți pe cale să învățați opt metode sigure care vă vor ajuta să câștigați drepturi de laudă în sala de sport și în afara ei.
Importanța presei de bancă
Deci, care este marea problemă cu banca de presă oricum? Nu faceți sport sau nu încercați să concurați, de ce este acest exercițiu legendar atât de vital pentru un fizic care atrage atenția?
De fapt, pentru cei dintre voi care cred că presiunea de la bancă este pur și simplu pentru ego, vă înșelați. Este adevărat că niciun alt exercițiu nu se vorbește mai des. Cu toate acestea, nu este atât de ciudat când te gândești la asta. Presa pe bancă este un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea forței superioare a corpului.
Nu numai că vă lucrați pectoralele (pieptul), ci și deltoizii anteriori (umerii frontali), triceps brahii și latissimus dorsi (spate). Dacă ați putea alege un singur exercițiu pentru a obține un piept rotund complet cu o anumită putere funcțională pentru a merge cu el, ați fi înțelept să mergeți cu banca. Pur și simplu nu puteți dezvolta același corp superior cu orice alt exercițiu.
Ca antrenor personal, am văzut sute de oameni luptându-se pentru o bancă de 300 de kilograme. Adevărul este că majoritatea oamenilor fac aceleași greșeli, dar pot fi ușor schimbate pentru a vă ajuta să începeți o explozie proprie de creștere.
Greșeală 1. Mai puțin este mai mult
De departe, cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este „dorind-o” atât de rău încât se antrenează excesiv. Este natura umană, dacă nu vedem câștigurile, căutăm soluția de bun simț este să lucrăm din ce în ce mai mult.
Pot să vă spun din experiența personală că ultima dată când am lovit un platou în antrenament, mi-am luat o săptămână liberă de la sală și m-am întors mai puternic decât ultima dată când am lucrat. Fiți atenți la semnele de avertizare ale antrenamentului excesiv, cum ar fi lipsa de motivație, probleme cu somnul, alimentație deficitară și, desigur, lipsa de progres.
Greșeală 2. Antrenamente pe tot corpul
Să vă pregătim pentru o nouă împărțire, unde puteți acorda atenției de care are nevoie fiecare mușchi implicat în bancă. Amintiți-vă, există mai multe în bancă decât pieptul dvs. Pentru o recuperare maximă, trebuie să antrenați fiecare parte a corpului doar o dată pe săptămână, cu o împărțire optimă a antrenamentului.