Gadgeturile inteligente care măsoară porțiuni
Chiar dacă mâncăm sănătos, obținerea mărimii porțiunii corect pentru a ne ține greutatea sub control poate fi totuși o problemă.
De fapt, puțini dintre noi avem idee despre dimensiunea corectă a porțiunii.
Un sondaj realizat în 2013 de British Heart Foundation, de exemplu, arată că aproape nouă din zece dintre noi vărsăm mai mult de 30g de porții recomandate de fulgi de porumb.
Acum există o serie de gadgeturi care pretind că ușurează consumul corect.
Dar o să ajute?
ANGELA DOWDEN a cerut dieteticianului și expertului în obezitate Pia Henfridsson să revizuiască o selecție.
Le-am evaluat apoi.
Acest castron „unic” are forma unui stomac uman și este menit să conțină aproximativ aceeași cantitate de mâncare „pe care stomacul tău o necesită pentru a te simți plin”.
Vă sfătuim să îl utilizați pentru toate cele trei mese pe zi. De fapt, conține 300 ml - cam la fel ca un castron de supă umplut cu aproximativ două treimi.
VERDICT DE EXPERT: Acest lucru este foarte neștiințific, deoarece este foarte individual când te vei simți plin. Plinătatea va varia, de asemenea, în funcție de cantitatea de fibre sau proteine pe care le-ați consumat - iar stomacul poate conține 75 ml până la 1,5 litri, în funcție de persoană.
Caloriile servite în aceasta ar varia foarte mult în funcție de masă. Presupun că forma stomacului te-ar putea face să te gândești mai mult la cât de plin te simți, dar nu văd cum este menit să funcționeze pentru toată lumea - un bărbat înalt va avea nevoie de mai multă mâncare decât o femeie mică, de exemplu.
CUPĂ DE MĂSURĂ UNITATE
90p, resources.drinkaware. co.uk
Această ceașcă de măsurare din plastic are marcaje pentru diferite măsuri de alcool, inclusiv bere, băuturi spirtoase și vin în pahare de 125 ml, 175 ml sau 250 ml și, de asemenea, vă spune câte unități conține băutura dvs.
VERDICT DE EXPERT: Acesta este simplu, dar eficient. Este o modalitate bună de a vă familiariza cu unitățile - majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre cum arătau acestea.
Articole similare
Bărbații și femeile sunt meniți să rămână la mai puțin de 14 unități pe săptămână și, deși principalul motiv pentru reducerea ar trebui să fie pentru sănătate (alcoolul vă crește riscul de boli ale ficatului și de cancer), veți economisi multe calorii prin reducerea, de asemenea.
Un pahar mare tipic de vin este de 250 ml, care, cu un conținut de alcool de 14%, conține 3,5 unități de alcool și 235 de calorii.
MASURA PASTA DE ARTA
Această măsură simplă din lemn de arțar are diferite dimensiuni de găuri, în funcție de faptul dacă gătiți pentru una până la patru persoane. Oricât de mulți spaghete uscați se potrivește prin gaură, este porțiunea corectă.
VERDICT DE EXPERT: Majoritatea oamenilor își servesc prea multe paste - este ușor să mănânci cu 200 de calorii mai mult decât ai nevoie fără să observi cu adevărat.
Chiar dacă nu încercați să slăbiți, poate fi dificil să judecați cât de mulți spaghete să gătiți.
Mărimea porțiunii care se potrivește este de aproximativ 80g de spaghete uscate de persoană, care funcționează ca aproximativ 180-200g de paste fierte și 285 de calorii, ceea ce este aproape potrivit pentru spaghete bolognese.
Este posibil să aveți deja o porție de spaghete acasă - dacă lingura dvs. de scurgere are o singură gaură în centru, aceasta este aproximativ circumferința potrivită pentru a trece spaghetele uscate prin porțiunea corectă pentru adulți.
Un amestec de linguri și cupe pentru alocarea fiecărei mese de alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi. Linia de umplere variază în funcție de sexul dvs. și dacă doriți să pierdeți, să mențineți sau să câștigați în greutate.
EXPERȚ VERDICT: Producătorul spune că a calibrat kitul pentru a oferi 2.000 de calorii pentru femeile care doresc să mențină greutatea și 1.400 pentru cele care doresc să piardă ceva - ceea ce este în conformitate cu sfaturile oficiale.
Pentru menținerea greutății, trusa măsoară proporții similare cu cele ale unei diete mediteraneene sănătoase - 30% din calorii provin din grăsimi, 20% din proteine și 40% din carbohidrați. Însă, pentru pierderea în greutate, MealKitt îl împinge pe utilizator către un regim scăzut de carbohidrați, cu 30% grăsimi, 45% proteine și doar 20% carbohidrați.