Fundația Sportivilor Profesioniști Când se consumă proteine Fapte
Există unele dovezi că consumul de proteine poate ajuta o persoană să piardă în greutate și există dovezi clare că poate ajuta oamenii să-și construiască masa musculară dacă exercită și ei.
Cu toate acestea, cercetarea, deocamdată, nu face neclar când este cel mai bun moment pentru a avea proteine. De asemenea, nu este clar dacă există cel mai bun moment, de ce este cazul sau dacă este cazul tuturor.
Majoritatea oamenilor din Statele Unite primesc suficiente proteine în dieta lor. Totuși, Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) spune că mulți oameni ar trebui să varieze tipurile de alimente care conțin proteine pe care le consumă.
Dacă o persoană încearcă să construiască masa musculară, poate lua și proteine sub formă de suplimente pentru a le ajuta să construiască țesutul muscular după efort.
Când încercați să slăbiți
Există unele dovezi că consumul de proteine poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Dovezile sugerează că proteinele fac acest lucru parțial prin creșterea sațietății. Satietatea este sentimentul de a fi plin.
În prezent, există puține dovezi solide cu privire la momentul în care cel mai bun moment pentru consumul de proteine ar putea fi încurajarea pierderii în greutate.
De exemplu, cercetătorii au publicat un studiu în revista Advances in Nutrition care sugerează că consumul de gustări care conțin proteine poate reduce numărul de calorii pe care o persoană le consumă la următoarea masă.
Cu toate acestea, lucrarea de cercetare subliniază, de asemenea, că studiile care demonstrează acest lucru sunt rare și uneori conflictuale. Ei sugerează că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma constatările lor. Aceasta a fost, de asemenea, concluzia unui studiu din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică.
În contrast, un studiu din American Journal of Clinical Nutrition sugerează că o dietă în general mai bogată în proteine poate îmbunătăți gestionarea greutății corporale. Clasificarea proteinelor mai ridicate în studiu a fost de 1,2 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Cercetările sunt încă în evoluție cu privire la relația dintre proteine și pierderea în greutate, inclusiv când este cel mai bun moment pentru a consuma proteine în acest scop.