Fund; Exerciții de șold Stabilitate Minge Squat perete
Pasul 1
Poziția inițială: Așezați o minge de stabilitate pe un perete și sprijiniți-vă ușor de acesta, poziționând partea superioară a mingii în partea mică a spatelui, dar făcând contact cu coada, spatele inferior și mijlociu. Picioarele ar trebui să fie poziționate 6 - 12 "în fața corpului, cu picioarele la lățimea șoldului și orientate în față sau ușor.
Pasul 2
Apăsați și retrageți-vă scapulele (trageți umerii în jos și în spate) fără a arca spatele jos și înclinați-vă ușor în minge, în timp ce vă încărcați greutatea prin călcâi. Așezați-vă mâinile pe partea din față a coapselor.