Funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate Perfect Keto
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 20 octombrie 2020 - Scris de Corey Nelson
- Ce este postul intermitent, exact?
- Beneficiile științifice asupra sănătății postului intermitent
- 7 motive pentru care postul intermitent este uimitor pentru pierderea în greutate
- Cum să începeți postul + greșeli de evitat
- Cine ar trebui să încerce postul intermitent?
- Concluzie: De ce nu posti?
Postul intermitent este o tendință populară de dietă. Avocații spun că vă îmbunătățește starea generală de sănătate, crește arderea grăsimilor și duce la pierderea în greutate fără efort, fără numărarea caloriilor sau „dietă”.
Sună prea bine pentru a fi adevărat?
De fapt, o mulțime de cercetări susțin aceste afirmații îndrăznețe despre post.
În acest articol, vom examina beneficiile generale pentru sănătate, știința din spatele postului intermitent, ce se întâmplă cu nivelurile de grăsime corporală în timpul postului intermitent și cel mai ușor modalitate de a începe postul - fără a face greșeli pentru începători.
Dar mai întâi, o prezentare rapidă a ceea ce este de fapt postul (și nu este).
Ce este postul intermitent, exact?
În primul rând , post se referă pur și simplu la practica de a evita sursele de alimente și calorii, cum ar fi băuturile cu calorii. (Apa este permisă în timpul majorității tipurilor de post, la fel ca și cafeaua neagră și alte băuturi fără calorii.)
De fapt, în afară de câțiva nefericiți care dorm în somn și fac raid la frigider, majoritatea oamenilor deja țin 8 sau mai multe ore în fiecare noapte în timp ce dorm.
Post intermitent (IF) înseamnă, în general, orice formă de post intenționat repetat. IF înseamnă să depășești repede somnul normal și să întârzii sau să omiți una sau mai multe mese intenționat.
Numele este ușor confuz, deoarece mulți oameni intermitent rapid în fiecare zi (ceea ce nu este tocmai intermitent). Alții nu intermitent rapid zilnic, dar totuși o fac în mod regulat.
Deocamdată, rețineți că IF cuprinde o mare varietate de practici de post. Le vom acoperi mai în detaliu într-o clipă.
Pe de altă parte, IF nu include lucruri cum ar fi sări peste o masă accidental sau să uiți să mănânci.
Motivele pentru postul intermitent includ obiective de sănătate sau de slăbire sau ambele. Postul spiritual sau religios poate avea beneficii similare, dar de obicei oamenii nu le numesc „post intermitent”.
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Cele mai populare tipuri de post intermitent
Conceptul de bază al postului intermitent este destul de simplu, dar există multe modalități de a vă organiza programul de post. Iată câteva dintre cele mai populare astăzi.
- Postul zilnic intermitent (sau postul „Leangains style”) necesită postul zilnic, așa cum sugerează clar numele. Cea mai comună variantă este „16/8” - un post complet de 16 ore, urmat de o fereastră de 8 ore de mâncare. Altele includ 18/6 și 20/4.
- Consumul de timp restricționat este similar cu postul intermitent zilnic, dar utilizatorii pun mai mult accent pe limitarea majorității consumului de alimente la ore specifice, alese în fiecare zi. Adesea sunt mai puțin stricți în ceea ce privește evitarea caloriilor în afara ferestrei.
- Postul alternativ de zi, fidel numelui său, implică un program de mâncare în fiecare zi. Asta înseamnă un post de 24-36 de ore între mâncarea ferestrelor care durează o zi întreagă.
- Dieta 5: 2 este un program săptămânal de consum. Acesta implică 5 zile întregi de alimentație normală, urmate de 2 zile întregi de post sau 2 zile de consum de doar 500-600 de calorii (kcal).
Cu toate acestea, stilurile de post de mai sus sunt departe de singurele modalități de a posta.
De exemplu, mulți oameni aleg să includă câteva perioade rapide de 12-20 de ore sau mai mult în fiecare săptămână pentru pierderea în greutate sau pentru sănătate. S-ar putea să urmeze același program în fiecare săptămână sau să decidă pe măsură ce merg.
Și persoanele care doresc să obțină cele mai semnificative beneficii pentru sănătate și longevitate din post pot opta pentru posturi care durează câteva zile la rând sau mai mult, repetându-le oriunde pe lună până la o dată pe an.
Beneficiile științifice asupra sănătății postului intermitent
- Postul intermitent poate prelungi durata de viață și permite îmbătrânirea mai sănătoasă [*].
- Autofagia (reciclarea celulelor nesănătoase în timpul postului) poate reduce riscul de cancer [*].
- O mai bună sănătate a creierului și funcție mentală [*]
- Mai puțină inflamație [*]
- Scăderea tensiunii arteriale și scăderea factorilor de risc pentru bolile de inimă [*]
- Postul regulat scade nivelul glicemiei și insulinei, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și reducând riscul sau severitatea diabetului de tip 2 [*].
- Postul de 3 zile sau mai mult îți resetează sistemul imunitar [*].
7 motive pentru care postul intermitent este uimitor pentru pierderea în greutate
# 1: Mănânci zero calorii în timp ce postesti
Consumul de zero calorii în timpul postului poate părea evident. La urma urmei, este definiția postului.
Dar gândește-te la asta. Cele mai multe diete de slăbit estimează aportul zilnic de calorii, apoi vă propuneți mai puțin.
Totuși, nu este așa cu postul. Nu puteți mânca mai puțin de zero calorii . De fiecare dată când țineți post, aveți un deficit garantat, deci pierderea în greutate este mai mult sau mai puțin inevitabilă (dacă nu vă înșelați în timpul mâncării ferestrelor).
Acestea fiind spuse, puteți lua în considerare, de asemenea, cardio-ul de post pentru a vă lovi cu pierderea în greutate cu câteva crestături în perioadele rapide.
# 2: De obicei, nu este deloc necesar să se numere caloriile
După cum știți, pentru a pierde cantități semnificative de greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Termenul tehnic pentru aceasta este un „deficit de calorii”.
Și dacă ați urmat vreodată o dietă în trecut, sunt mari șanse să fiți nevoit să numărați caloriile într-o anumită formă (folosind un blocnotes, o aplicație, un jurnal alimentar sau un sistem precum „puncte”).