Funcționează cu adevărat fitness trackers Cât de utile sunt oricum
După cum probabil unii dintre voi știu, nu sunt doar un iubitor de tehnologie - sunt, de asemenea, un mare pasionat de fitness. Prin urmare, ideea unui fitness tracker - care combină tehnologia și fitnessul într-un singur produs - pare chiar pe aleea mea. A-ți obține toate datele biometrice pe încheietura mâinii și a-ți vedea progresele înregistrate în timp este ca ceva dintr-un film cu super-eroi.
Există, de asemenea, beneficii practice, mai puțin nerd. Un tracker de fitness ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți condiția fizică și să adoptați obiceiuri mai sănătoase în ceea ce privește somnul, mâncarea, exercițiile fizice și mișcarea.
Cu toate acestea, funcționează cu adevărat fitness trackers? Ce măsoară de fapt urmăritorul dvs. de fitness? Cât de precisă este cu adevărat?
Oricât de mult îmi place această tehnologie, pot vedea câteva probleme inerente grave. Chiar dacă aceste informații sunt corecte, sunt chiar utile?
Conceptul
Cei mai buni trackers de fitness (decembrie 2020)
Pentru a afla dacă fitness tracker-urile funcționează cu adevărat, mai întâi trebuie să știm exact ce fac. Trackerele de fitness sunt de toate formele și dimensiunile și includ o mare varietate de senzori și caracteristici diferite, în funcție de marcă. Aproape universal, se bazează pe un monitor de ritm cardiac pentru a calcula cheltuielile de calorii brute și senzorii de mișcare pentru a detecta mișcarea.
Premisa este simplă: cu cât inima ta lucrează mai greu, cu atât te exersezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.
Acum, dacă măsurați caloriile care intră printr-o aplicație de dietă precum MyFitnessPal, puteți vedea diferența și puteți încerca să mențineți un „deficit”. Dacă consumi mai puțin decât folosești, corpul tău arde grăsimi și slăbești. Dacă consumi mai mult decât folosești, corpul tău are un surplus de calorii, pe care le stochează ca grăsime - te îngrași.
Este o matematică simplă, dar are o mulțime de probleme.
Problema cu monitoarele de ritm cardiac
Cele mai bune monitoare și ceasuri de ritm cardiac (octombrie 2020)
Monitoarele de ritm cardiac utilizate în majoritatea trackerelor funcționează printr-o tehnologie numită pulsoximetrie. O lumină cu infraroșu pătrunde în piele și caută modificări subtile ale culorii sângelui. Aceste culori reprezintă oxigenarea sângelui, care crește cu fiecare bătaie a inimii.
Această tehnologie este departe de a fi perfectă. Multe alte lucruri pot afecta oxigenarea sângelui sau pot schimba în alt mod aspectul vaselor de sânge. Când ridicați greutăți, contracțiile modifică cantitatea de sânge care ajunge la membre, la fel și modificările, cum ar fi vasodilatația. Acesta este motivul pentru care curelele pentru ritmul cardiac purtate la piept sunt mai fiabile decât dispozitivele purtate la încheietura mâinii.
Cei mai buni trackers de fitness folosesc algoritmi complexi care analizează mișcarea pentru a stabili în ce activități vă implicați și pentru a modifica interpretarea ritmului cardiac în consecință. Acestea sunt cel mai bine descrise ca guesstimates.
Acestea nu sunt singurele probleme. Doar ritmul cardiac nu este un indicator ideal al arderii caloriilor. Presupunerea este că atunci când inima pompează mai repede, creați o cerere de oxigen și energie și, prin urmare, vă angajați probabil într-o activitate care este „costisitoare” din perspectiva energiei.
În realitate, multe lucruri îți pot crește ritmul cardiac. Persoanele mai în formă au, de fapt, ritm cardiac de odihnă mai mic, deoarece puterea fiecărei bătăi a inimii este mai mare - permițându-le inimilor să bată mai rar. Tensiunea arterială, presiunea aerului, temperatura ambiantă, starea de spirit și multe altele pot avea impact asupra ritmului cardiac.
O sesiune bună de jocuri vă va crește ritmul cardiac, dar nu veți arde multe calorii în plus!
Pentru a fi corecți, buni fitness trackers nu se bazează doar pe ritmul cardiac. Ele măsoară combinații de ritm cardiac și mișcare, comparativ cu modelele derivate din seturi de date imense folosind învățarea automată. Indiferent, este în cele din urmă o imagine inexactă.
În cele din urmă, este, de asemenea, problematic faptul că majoritatea ceasurilor inteligente măsoară ritmul cardiac doar o dată la câteva minute sau cam așa ceva, cu excepția cazului în care sunteți angajat într-un fel de antrenament. Aceasta este menită să economisească energia, permițând în același timp o odihnă medie și o frecvență cardiacă maximă. Cantitatea de calorii arse în timpul unei sesiuni de gimnastică are de fapt un impact mic asupra cheltuielilor zilnice totale de calorii. Nivelurile de activitate pe parcursul zilei sunt mult mai importante. Ceasul dvs. inteligent vă poate aminti să vă ridicați și să vă plimbați din când în când, dar s-ar putea să vă lipsească și rutina rapidă de dans improvizat în bucătărie.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de gimnastică are de fapt un impact mic asupra cheltuielilor zilnice totale de calorii