FSHN16-5FS283 Un ghid pentru urmărirea activității fizice
Madison K. Keesling și Anne E. Mathews 2
Femeile care aleargă treptele stadionului pentru exerciții fizice. Imagine utilizată în raportul 2014 privind descoperirile cercetărilor.
Javier Edwards, UF/IFAS
[Faceți clic pe miniatură pentru a mări.]
A fi activ fizic este distractiv, are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Activitatea fizică se referă la orice mișcare a corpului cauzată de activitatea mușchilor scheletici. Mușchii scheletici folosesc energia pentru a lucra sau a se mișca. Cheltuielile cu energia se referă la cantitatea de energie pe care o folosiți sau o ardeți într-o zi. Unitatea de măsură a energiei este o kilocalorie sau mai des denumită calorie. Liniile directoare privind activitatea fizică pentru americani recomandă ca adulții să fie activi în mod intenționat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru sănătatea și bunăstarea generală. Pentru a pierde în greutate, a menține o pierdere semnificativă în greutate și a obține beneficii și mai mari pentru sănătate, obiectivul săptămânal ar trebui să fie mai aproape de 300 de minute pe săptămână (ODPHP 2016). Aceste linii directoare sunt pentru activități de intensitate moderată, cum ar fi dansul, mersul plin de viață și înotul. Puteți atinge obiective similare cu mai puțin timp lucrând în activități de mare intensitate, cum ar fi alergarea și ciclismul într-un ritm rapid. O strategie dovedită pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul de activitate este să vă urmăriți cheltuielile de energie. Există numeroase aplicații, site-uri web și dispozitive portabile gratuite sau ieftine pentru telefonul mobil disponibile pentru a vă ajuta. Mai jos este un scurt ghid despre cum să utilizați o varietate de aceste metode.
Aplicații pentru telefonul mobil
MyFitnessPal®
Pentru a vă urmări activitatea fizică prin intermediul aplicației MyFitnessPal, faceți clic pe opțiunea „Jurnal” din partea de jos a ecranului. Derulați în jos până la caseta de exerciții și selectați „Adăugați exerciții”. Apoi, selectați tipul de exercițiu „cardio”. Apoi este cel mai ușor să selectați opțiunea „Toate exercițiile” din extrema dreaptă și să introduceți perioada de timp în care ați fost activ. MyFitnessPal ține evidența numărului de minute de cardio și oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii arse în timpul activității. Pentru a include activități de antrenament de forță în cheltuielile dvs. de energie, selectați „cardio” pentru tipul de exercițiu și apoi selectați „forță” sub această rubrică. De asemenea, aveți opțiuni pentru a vă urmări pașii și/sau a adăuga un dispozitiv partener care vă urmărește activitatea fizică (cum ar fi un dispozitiv de tip ceas). MyFitnessPal are, de asemenea, opțiunea pentru a vă urmări aportul de alimente, astfel încât să puteți monitoriza și menține un echilibru sănătos între aportul de energie și cheltuielile de energie.
Sănătate (numai pentru iPhone)
Această aplicație este descărcată pe iPhone și vă urmărește automat pașii, distanța de mers și alergare și treptele urcate. Informațiile despre distanța de mers și alergare pot fi apoi introduse într-o altă aplicație sau site web, cum ar fi aplicația MyFitnessPal sau site-ul web SuperTracker, pentru a calcula cheltuielile de energie. Aplicația Health raportează totalurile zilnice pentru numărul de pași (pași parcurși), numărul de mile (distanță de mers și de alergare) și numărul de etaje (trepte urcate), precum și medii zilnice. De asemenea, raportează date pentru zi, săptămână, lună și an. Aceste informații sunt excelente pentru a vă urmări progresul.
Charity Miles®
Această aplicație poate fi utilizată pentru a vă urmări activitatea fizică atunci când mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta. Pentru utilizare, selectați mai întâi „Activați detectarea mișcării” și setați urmăritorul de locație pentru aplicație la „Întotdeauna”. Aceste setări vor permite aplicației să vă urmărească activitatea fizică prin telefon. Apoi, selectați o organizație caritabilă. Pentru fiecare distanță parcursă de 5 mile, Charity Miles® va dona 1 $ pentru această organizație de caritate. În cele din urmă, selectați o activitate: plimbare/alergare în aer liber, plimbare/alergare în interior sau bicicletă în aer liber. Aplicația vă va urmări distanța și cantitatea de timp pe care v-a trebuit să o parcurgeți. La fel ca în cazul aplicației Health, aceste informații pot fi introduse într-o altă aplicație sau site web pentru a calcula cheltuielile dvs. de energie.
Site-uri web
SuperTracker®
Pentru a utiliza acest site, accesați caseta „Urmărirea activității fizice” de pe pagina principală și introduceți activitatea dvs. (este oferit un meniu derulant cu opțiuni de activitate). Odată ce începeți să tastați activitatea dvs., vor apărea sugestii specifice; selectați opțiunea cea mai apropiată de activitatea pe care ați efectuat-o. Va fi afișat nivelul de intensitate pentru exercițiul selectat, precum și dacă întărirea musculară a fost sau nu încorporată în activitate. Tastați numărul de minute în care ați fost activ și selectați ziua în care a fost finalizată activitatea. Selectarea zilei în care activitatea a fost finalizată vă permite să țineți o evidență a activității dvs. pe o perioadă de timp. De asemenea, va fi oferită o opțiune pentru a vă introduce greutatea. Aceasta pentru a putea calcula numărul de calorii arse.