Diagrama de mers pe jos pentru calorii
Graficul de mai jos vă va oferi un ghid aproximativ cu privire la cât de mult trebuie să mergeți pentru a arde 1.000 de calorii suplimentare pe săptămână.
Pentru a utiliza graficul, găsiți mai întâi coloana cea mai apropiată de greutatea dvs., apoi numărul de zile pe săptămână pe care intenționați să mergeți și, în cele din urmă, viteza la care mergeți. Veți vedea apoi cât timp trebuie să mergeți în fiecare zi.
Pentru a vă mări cheltuielile cu caloriile, puteți să vă măriți viteza de mers pe jos, apoi numărul de zile de mers pe jos sau, alternativ, să purtați un rucsac ușor cântărit când mergeți.
O kilogramă de grăsime corporală este egală cu aproximativ 3500 de calorii, deci creând un deficit caloric de 1000 de calorii pe săptămână s-ar putea să pierzi până la 1 kilogram pe lună.
Combinarea dietei și a exercițiilor fizice este modalitatea sănătoasă de a pierde în greutate pe termen lung. Când se face în mod constant, poate duce la o pierdere susținută de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.