Putem toți să ne oprim doar cu vara; Obiectivele corpului SINE
Opinie: Și în schimb șapte reguli simple de trăit
De ani de zile, am avut aceeași rutină de fiecare dată când primăvara se rostogolea. M-aș pregăti frenetic pentru vară înscriindu-mă la cursuri intense de fitness și programe de nutriție pentru a-mi atinge obiectivele corpului - atinge „corpul de vară” perfect.
A fost întotdeauna un fel de curs intensiv de intensitate intensă, cuplat cu un program de nutriție pentru un stil de viață sănătos. Colegii mei prieteni dietetici erau și ei pe aceeași pagină. Am fost mai activi pe MyFitnessPal apoi am fost pe Facebook.
Dar numărarea caloriilor a devenit întotdeauna epuizantă - motiv pentru care nu aș putea să o țin niciodată mai mult de o lună la rând. Pentru a înrăutăți lucrurile, programele de fitness m-au lăsat complet ars. Nu trebuia ca antrenamentul să te facă să te simți mai bine și nu mai rău? Motivul a fost că corpul meu nu s-a schimbat niciodată. Poate că am pierdut câteva kilograme. Dar pachetul de șase pe care l-au promis toate aceste programe? Nu a venit niciodată. De asemenea, nu am primit niciodată arme cu Michelle Obama și nici nu am putut „construi un pradă”.
Dar acum aproximativ cinci ani, totul s-a schimbat.
În calitate de dietetician înregistrat, acord o atenție deosebită conversațiilor pe care le poartă alții din domeniul meu despre dietă, pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Am început să aud din ce în ce mai multe despre alimentația intuitivă și am văzut dovezi mai îngrijorătoare că dieta pentru pierderea în greutate nu a fost o soluție eficientă pentru mulți oameni. Am aflat despre cum, așa cum a raportat SELF, este obișnuit ca persoanele care se angajează în diete de slăbit să se îngrașe (și uneori chiar mai mult decât au pierdut în primul rând). De asemenea, am observat că pacienții mei care doreau să piardă în greutate erau închiși în moduri de gândire la mâncare care erau pedepsitoare și epuizante - a fi bun însemna să respecti rigid un set de norme, iar a fi rău era să înșeli sau să nu reușești să îi urmărești pe cei imposibil standarde inalte.
Mâncarea intuitivă, pe de altă parte, este exact opusul dietei. Nu există reguli externe de urmat - niciun moment din zi după care nu ar trebui să mănânci, nu există alimente care sunt rele sau interzise. Singurele linii directoare care sunt necesare pentru a mânca intuitiv sunt cele care vin din interiorul vostru - propriul corp, mintea și sentimentele. A mânca intuitiv înseamnă a face pace cu mâncarea și a avea grijă de tine într-un mod complex și cuprinzător.
În această perioadă, am decis să iau Evelyn Tribole Intuitive Eating Pro Skills Training pentru dieteticieni, ceea ce a schimbat complet modul în care practic nutriția. Tribole este autorul cărții revoluționare Intuitive Eating, care a provocat practic această mișcare în cadrul comunității dietetice. Prin cursul lui Tribole, am aflat despre conceptul de mișcare veselă, care este ideea că antrenamentul nu ar trebui să fie o corvoadă mizerabilă, ci mai degrabă ceva la care aștepți cu nerăbdare, deoarece te face să te simți bine. În cartea sa, Body Kindness, dietista înregistrată Rebecca Scritchfield scrie: „Cel mai benefic exercițiu este cel pe care îl faci în mod constant”. Și, din experiența mea, și din ceea ce am observat cu pacienții mei, faceți ceva în mod consecvent numai dacă vă place cu adevărat. Nu există un antrenament miraculos pe care ar trebui să-l facem cu toții. Cheia este să ne concentrăm asupra a ce mișcare vă ridică, mai degrabă decât te dărâmă.
Toate acestea mă readuc la ideea obiectivelor corpului de vară. Cea mai mare problemă cu acest imperativ al corpului de vară este că implică faptul că corpurile noastre nu sunt suficient de bune așa cum sunt. Gândește-te la asta: dimensiunea medie a rochiei în America este de 16. A 16. Nu 2, nu 4, nici măcar 6. Cu toate acestea, atât de multe femei (și bărbați) cu care lucrez sunt îngroziți să pășească pe o plajă un costum de baie în corpul lor actual, convinși că pielea în care se află nu este suficient de bună așa cum este. Adevărul este că industria dietetică de 70 de miliarde de dolari face un profit vânzându-ți ideea că ești doar un supliment, un program de fitness sau un plan de dietă din sinele tău ideal.
În aceste zile, când pacienții mei vin în căutarea de ajutor pentru a-și atinge obiectivele corpului, îi împing să sapă puțin mai adânc. Cine beneficiază de căutarea dumneavoastră a „corpului perfect?”, Întreb eu. Ce s-ar întâmpla dacă ați decide să vă schimbați atenția de la schimbarea corpului la schimbarea modului în care vă simțiți despre corpul vostru? (Ceea ce, voi fi primul care va recunoaște, este greu și nu se întâmplă peste noapte). Poate că cea mai eliberatoare întrebare pe care o pun pacienților este cum ar arăta o alimentație echilibrată dacă punem pierderea în greutate arzătorul deocamdată? Acest lucru le oferă spațiu pentru a decide ce înseamnă să aibă grijă de ei înșiși pentru ei, nu în funcție de vreo influență exterioară.