Frustrat de slăbirea Impactive Wellness
Unul dintre lucrurile de top pe care le văd frustrând clienții mei de coaching în domeniul sănătății este atunci când observă progrese mici sau deloc în ceea ce privește pierderea în greutate, chiar dacă simt că mănâncă alimente și mese sănătoase în fiecare zi (adică fructe, legume, carne slabă, pește etc.) Există momente în care chiar văd că mi se întâmplă acest tip de lucruri în care încep să văd brusc că pantalonii încep să se potrivească puțin mai bine decât au făcut-o acum o săptămână sau două. Este un eveniment destul de obișnuit, dar poate fi într-adevăr frustrant, deoarece pur și simplu nu știți ce ar putea fi cauza atunci când mâncați atât de bine.
Sau chiar mănânci atât de bine?
În general, dacă începem să aprofundăm puțin mai mult realitatea obiceiurilor alimentare din ziua noastră, poate fi destul de surprinzător. Încurajez întotdeauna utilizarea pășunatului pe tot parcursul zilei cu clienții mei, care este practic să mănânci jumătate din cantitatea de alimente de fiecare dată când mănânci, dar mănânc de două ori mai multe ori pe parcursul zilei, dar acest lucru ne oferă mult mai multe oportunități într-o zi pentru ca noi să întindeți ceea ce înțelegem prin sănătos.
Amintiți-vă că este obișnuit să vă mulțumiți cu respectarea planului dvs. de alimentație atunci când ați avut un anumit succes sau ați realizat o etapă de acest fel, ceea ce duce la concentrarea noastră pe a nu ne concentra asupra comportamentelor alimentare care ne-au pregătit pentru succes.
Deci ce faci?
Cea mai bună cale de urmat pentru a stabili dacă mănânci într-adevăr la fel de sănătos pe cât crezi că vei petrece o săptămână întreagă notând tot ceea ce mănânci în fiecare zi. Dacă nu ați făcut acest lucru până acum, puteți utiliza un notebook obișnuit pentru a face acest lucru, un instrument online sau o aplicație pentru smartphone-ul dvs. De obicei, sfătuiesc clienții să folosească fie LoseIt.com, fie My Fitness Pal, deoarece ambii au o versiune bazată pe browser și o aplicație pentru telefonul dvs., dar trebuie să vă angajați să înregistrați tot ce mâncați, în fiecare zi, pentru întreaga săptămână. Nu înșelați scriind ceva! Dacă te oprești pentru o cafea la Starbucks sau dacă te simți ciugulind gustări în camera de pauză în timp ce lucrezi sau poate dai jos niște bomboane care și-au făcut cumva drum în mâinile tale, trebuie să notezi asta. Rezultatele spun de obicei o poveste destul de bună și vă vor trezi la ceea ce s-ar putea întâmpla cu adevărat și vă va deturna pierderea în greutate. Nu înseamnă că a avea niște alimente mai puțin sănătoase este un lucru teribil, trebuie doar să rămânem responsabili pentru aceasta atunci când decidem să o facem.