Frumusețe și sănătate Elementele de bază Revista San Antonio Woman
Doriți să arătați și să vă simțiți cât mai bine? Urmați un plan de obiceiuri alimentare bune, tratament de îngrijire a pielii și exerciții fizice, iar întregul corp vă va mulțumi.
Mai întâi, mănâncă bine
Nu este nimic nou, cu adevărat. Știm cu toții despre piramida alimentară de bază - fructe, legume, cereale integrale, carne/proteine și produse lactate. Dar funcționează cu adevărat noua piramidă pentru a promova un aspect sănătos și vibrant?
Nutriționiștii locali și regionali și experții în îngrijirea pielii sunt de acord. Funcționează atunci când este urmărit corect, dar este atât despre felul în care mănânci, cât și despre ceea ce mănânci:
Distribuiți porții mari în restaurante.
Nu mai mânca când ești plin; nu trebuie să vă curățați farfuria.
Luați resturile de acasă pentru o altă masă.
Începeți în fiecare zi mâncând bine.
Am auzit că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Este adevărat, potrivit dieteticianului înregistrat Lori Jones din Austin. Ea spune: „Micul dejun este ceea ce te determină, atât fizic, cât și mental”. Jones recomandă o porțiune echilibrată de proteine și carbohidrați (cum ar fi macaroane și brânză pentru schimbare sau unt de arahide pe un măr) pentru a stimula vigilența mentală și concentrarea. „Micul dejun este deosebit de important pentru o concentrare bună la copii și adulți. Îi întețește pentru a fi gata pentru ziua aceea ”, explică ea.
Jones spune, de asemenea, că majoritatea familiilor pur și simplu nu iau timp să se așeze și să mănânce o masă echilibrată corespunzător. În schimb, optăm pentru fast-food sau „masă de bord”, tendință cunoscută astăzi. „Cu toții alergăm, exagerăm la locul de muncă, grăbim copiii la activități, sport, muzică etc. Nu este timp să vă așezați pentru o masă echilibrată ”, spune ea.
Jones recomandă, de asemenea, urmărirea Piramidei Ghidului Alimentar, un instrument excelent pentru a duce un stil de viață sănătos. Alimentația corectă joacă un rol cheie în fiecare etapă de creștere și dezvoltare. Ceea ce mâncați vă afectează aspectul fizic, personalitatea, sănătatea, încrederea în sine și starea sufletească emoțională și cognitivă. Concluzia este că a mânca sănătos vă va face să fiți un individ mai fericit și mai sănătos și se va arăta în aspectul dvs.
Varietate, echilibru și moderație
Varietatea înseamnă consumul de alimente diferite din cele cinci mari grupuri alimentare din Piramida Ghidului Alimentar. Varietatea este, de asemenea, despre consumul de alimente diferite în cadrul fiecărui grup de alimente. De exemplu, când o auzim pe mama spunând: „Mănâncă-ți broccoli”, este pentru că este plină de substanțe nutritive importante și fitochimicale. Pentru a ajuta la protejarea împotriva unor forme de cancer, produsele din roșii oferă licopen. Și pentru o bună sănătate a ochilor, morcovii oferă doze importante de alfa și beta-caroten. Dovleacul, dovlecei de nucă, mango, caise și melon se adaugă, de asemenea, la aportul de alfa și beta-caroten.
Ieșiți din rutina alimentară luând o decizie conștientă de a încerca diferite alimente. Există o varietate de fructe și legume în acest sezon - de ce să nu încercați ceva nou în fiecare săptămână?
Echilibrul are cu adevărat de-a face cu amestecarea și potrivirea tipurilor de alimente pentru a ne asigura că obținem suficienți nutrienți potriviți și nu prea multe dintre cele pe care tindem să le exagerăm. Folosind un plan alimentar echilibrat, obținem cantitatea potrivită de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, apă și grăsimi de care are nevoie corpul nostru.
Cea mai grea componentă dintre toate, totuși, este moderarea. Când ne confruntăm în mod constant cu întrebările „Ați dori să depășiți dimensiunea asta?” sau „Vrei masa combinată?” consumul unei cantități rezonabile de alimente poate fi o provocare. Una dintre cheile moderației este recunoașterea poftei și a plinătății.
Gândește-te la ce simți când ți-e foame. Când burtica „mârâie”, hrănește-o. Apoi, în timpul mesei sau gustării, întrebați-vă dacă mâncarea are încă un gust bun. Vreau mai mult? Mai sunt foame? Dacă răspunsul este da, continuă să mănânci. Dar când răspunsul este nu, oprește-te. Corpul tău știe cât de mult și ce fel de alimente are nevoie. Tot ce trebuie să faci este să fii atent. Este mai ușor de spus decât de făcut, până când nu te-ai antrenat. Aflați indicii despre foamete și plinătate, unice pentru dvs.