Fostul Fat Guy Rob Cooper pe Fitness Fat Man Unleashed
Recent am avut plăcerea să vorbesc cu Rob Cooper, fostul tip gras, despre experiența sa de slăbire naturală. I-am acoperit condiția fizică, nutriția și sănătatea mintală. Este o sursă de inspirație pentru toți, cândva cântărea aproape 500 de kilograme. 500 LIRI! I-a trebuit doar doi ani și jumătate să scadă 300 lbs.
Locuind în Canada, Rob este acum sănătos, musculos și urmează un plan alimentar sănătos și o rutină de exerciții. FormerFatGuy.com este online din 1995 și este plin de tone de informații despre pierderea în greutate, dieta și capacitatea fizică. Rob știe clar despre ce vorbește atunci când vine vorba de a se forma și RĂMÂNE.
Primul dintr-un interviu în trei părți, următoarele acoperă regimul actual de fitness al lui Rob. Îmi place să învăț și să citesc despre sănătate și fitness și sper să o faci și tu. Am fost surprins să văd că Rob și cu mine avem câteva lucruri în comun.
Deci, Rob, să începem asta. Care este obiectivul dvs. actual de fitness sau exercițiu?
Scopul meu actual este de a ajunge la 240 de lire sterline la 10% grăsime corporală. Apoi, faceți câteva săptămâni de pauză, apoi continuați cu 6%, faceți o ședință foto care spune „a fost acolo, a făcut asta” și apoi relaxați-vă cu până la 8%.
Ce metode folosiți pentru a vă atinge obiectivul?
Fac cardio în fiecare dimineață, 7 zile pe săptămână și fac antrenamente cu greutăți în fiecare zi, permițând 48 de ore complete de odihnă între sesiunile de antrenament de forță.
Descrieți programul de exerciții pe care îl urmați pentru a vă atinge obiectivul.
Fac cardio dimineața timp de aproximativ 45 de minute, în principal HIIT, urmat de aproximativ 15 minute de antrenament la intervale sau de o singură parte a corpului. Apoi după-amiază, mă voi întoarce și îmi voi face sesiunea de antrenament normală. Fac superseturi cu toate exercițiile și mă concentrez pe partea superioară a corpului într-o zi, pe partea inferioară a corpului în ziua următoare. Mă antrenez nu mai mult de 45 de minute la un moment dat, deoarece cred că mai mult decât atât este contraproductiv. Dacă poți antrena mai mult de 45 de minute, nu te antrenezi suficient!
Superseturile îmi permit să lucrez mai mult într-o sesiune de 45 de minute. Îl amestec foarte mult, fără a face niciodată același lucru de la un antrenament la altul. Acestea sunt în mare parte aceleași, dar amestec combinații de exerciții, le fac în ordine diferite, împingând compus cu tragere într-o zi, apoi două exerciții tragând, două exerciții împingând următoarea sesiune. S-ar putea să fac același lucru cel mult o săptămână, apoi să îl pornesc din nou.
Scopul meu este să-mi mențin ritmul cardiac ridicat și să stimulez cât mai multe fibre musculare pe ședință pentru maxim după arsură
Sunt, de asemenea, un credincios foarte mare în formarea de bază și majoritatea sesiunilor mele de formare sunt bazate pe bază. Ce inseamna asta? Mă bucur că ai întrebat. Folosesc mingea de stabilitate pentru flyes și DB press. Folosesc mingea pentru bucle db așezate și îngenunchez pe ea pentru a face lateralele umărului, de exemplu. Folosesc și antrenorul bosu pentru a face squats, lunges, flotări și apăsare pe piept cu un braț.
Trebuie să-mi mențin nucleul angajat în fiecare sesiune de antrenament, lucrez mai multă fibră musculară decât dacă aș fi așezat pe o bancă sau aș fi așezat pe un scaun de un fel. În plus, un miez mai puternic permite ascensoare tradiționale mult mai grele.
Sunt, de asemenea, un rucsac/alpinist avid, așa că având un nucleu mai puternic îmi permite să port pachete mai grele și să fiu puțin mai agil pe pietre. Sunt despre fitness-ul din lumea reală. Când sunt în afara sălii de gimnastică, îmi doresc mușchi funcționali, nu doar mușchi cu aspect frumos.
Este acesta un program de exerciții pe tot parcursul anului?