Forța de voință absolută (în doar 3 pași simpli) Forma revistei
Anunțul care obișnuia să provoace „Pariază că nu poți mânca doar unul” avea numărul tău: primul chips de cartof duce inevitabil la o pungă aproape goală. Este nevoie doar de aroma prăjiturilor de coacere pentru determinarea ta de a mânca mai puține dulciuri pentru a deveni la fel de înmuiată ca un biscotti înțepenit. Și hotărârea ta de a merge trei dimineți pe săptămână a fost o gâfâială prima dată când a plouat și dorința de a te strânge în pat încă o jumătate de oră a fost prea puternică pentru a rezista. Știi ce să faci ca să slăbești și să fii sănătos; parcă doar îți lipsește voința de a o face. Cu toate acestea, cercetările relevă faptul că vă puteți antrena și întări puterea de voință la fel de mult ca și muschii. Dar ar trebui chiar să încerci? În unele cercuri, voința a devenit aproape un cuvânt murdar. De exemplu, reducerea TV Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) a afirmat categoric că voința este un mit și nu vă va ajuta să schimbați nimic.
Conform expertului în slăbire Howard J. Rankin, Ph.D., psiholog clinic consultant la Hilton Head Institute din Hilton Head, SC și autorul cărții TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), totuși, puteți învăța să rezistați tentației. Însă, pentru a face acest lucru, este necesar să îl întâlnești direct.
La început, acest lucru ar putea părea contraintuitiv. „Majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a face față [tentației] este evitând-o, dar asta întărește pur și simplu neputința lor”, spune Rankin. „Autocontrolul și autodisciplina sunt cele mai importante lucruri de care avem nevoie pentru a duce o viață eficientă”.
Lipsa voinței (sau „puterea de autocontrol”, așa cum o numesc cercetătorii) este implicată într-o serie de probleme personale și sociale, este de acord Megan Oaten, candidat la doctorat în psihologie la Universitatea Macquarie din Sydney, Australia, care conduce studii de margine privind autocontrolul. „Dacă vă gândiți la consumul excesiv de alimente nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice, jocurile de noroc și drogurile, atunci autocontrolul ar putea fi unul dintre cele mai importante medicamente pentru timpul nostru”, spune ea. "Este foarte pozitiv și este disponibil pentru toată lumea."
Practica este perfectă
Ah, zici, dar știi deja că pur și simplu nu ai multă voință. Potrivit lui Oaten, există diferențe individuale în ceea ce privește capacitatea noastră de autocontrol și este posibil să fiți născut cu mai puțin potențial în această zonă. Dar studiile lui Oaten au arătat că practica nivelează terenul de joc. „Deși găsim diferențe inițiale în abilitățile de autocontrol ale oamenilor, odată ce încep să o exercite, beneficiile se aplică în mod egal tuturor”, spune ea. Dacă vă imaginați că autocontrolul funcționează ca un mușchi, adaugă ea, „avem un efect pe termen scurt și lung din exercitarea acestuia”.
Pe termen scurt, voința voastră vă poate „răni” la fel ca mușchii până la prima dată când îi supuneți unui antrenament bun. Acest lucru este valabil mai ales dacă exagerați. Imaginați-vă că mergeți la sală pentru prima dată și că încercați să faceți o clasă de pas, o clasă de Spinning, o clasă de Pilates și un antrenament de forță, toate în aceeași zi! Ai putea fi atât de dureros și obosit încât nu te-ai mai întoarce niciodată. Asta faceți cu puterea voinței dvs. atunci când luați hotărârile de Anul Nou de a mânca mai puține grăsimi și mai multe fibre, a face mișcare regulată, a tăia alcoolul, a dormi mai mult, a fi la timp pentru întâlniri și a scrie zilnic în jurnal. „Cu cele mai bune intenții, vă puteți supraîncărca puterea de autocontrol și nu poate face față tuturor acestor cerințe”, spune Oaten. "În acest caz, putem prezice un eșec."
Cu toate acestea, dacă începeți cu înțelepciune, preluând o sarcină la un moment dat, împingând prin disconfortul inițial, îmbunătățindu-vă performanța și rămânând cu el indiferent de ce, la fel cum un mușchi se întărește, la fel și voința voastră. „Acesta este efectul pe termen lung”, spune Oaten.