Formula Fitness - Fotbal progresiv
Mi s-a cerut să scriu o postare pentru F7 Soccer Magazine despre Fitness. Pentru că meritați să vedeți tot ceea ce produc, iată schița brută pe care am trimis-o pentru articolul meu intitulat: Formula de fitness
Dacă citiți acest articol și aplicați efectiv ceea ce învățați, vă veți îmbunătăți condiția fizică; deveniți un interpret mai consistent și mai remarcabil atunci când jucați.
[features_box_blue width = ”75%” + border = ”2px”] Înainte de a citi mai multe, vă rugăm să CA și TWEET acest post apăsând cele două butoane din colțul de sus. De fiecare dată când faci asta, mă ajută să-mi dezvolt blogul, să ajut mai mulți jucători să se îmbunătățească și să schimb mai multe vieți. Vă mulțumim pentru ajutor. [/ Features_box_blue]
De ce este importantă fitness-ul?
Majoritatea jucătorilor sunt fericiți să-și petreacă timpul îmbunătățind trucurile de dribling și jonglerie, dar când este timpul să-și îmbunătățească starea de fitness, găsesc rapid scuze și se feresc de munca grea. Poate că ați fost acest tip de jucător în trecut, dar nu veți mai fi.
Știu că sunteți un jucător ambițios (sau nu ați citi acest articol). Vrei mereu să te îmbunătăți și acest sezon nu face excepție. Deși este posibil să nu doriți să recunoașteți acest lucru, cel mai mare lucru care vă împiedică să deveniți mai bun este condiția fizică.
Când ți-e lipsit de fitness, ești doar o umbră a jucătorului pe care ai putea fi. S-ar putea să joci bine în primele 10 minute de joc, dar dintr-o dată picioarele tale se simt grele, te doare pieptul și concentrarea începe să se estompeze. Ai atingeri proaste, iei decizii slabe și începi să-ți dai jos colegii de echipă.
Poate că nu este cazul dvs. Poate că ești un jucător în formă. Dacă așa simți, te provoc să rămâi ambițios. Poți deveni oricând o versiune mai bună a ta. Adevărul este că trebuie. Dacă nu mergeți înainte, probabil vă deplasați înapoi.
Dacă sunteți în regulă să vă deplasați înapoi, nu mai citiți acest articol chiar acum. Dacă totuși doriți să vă îmbunătățiți performanțele, să faceți diferența pentru echipa dvs. și să prosperați (în loc să supraviețuiți) timp de 90 de minute, continuați să citiți și să vă angajați să vă îmbunătățiți în permanență condiția fizică.
Cum te potrivești?
Pentru a vă ajuta să înțelegeți exact cum să vă formați, am creat o formulă simplă pe care nu o veți putea uita. Aceasta este ceea ce eu numesc „formula de fitness”.
Fitness = (Antrenament + Forță mentală + Nutriție) x Consistență
Dacă reușiți să înțelegeți și să utilizați toate aceste componente, veți putea obține o stare de fitness incredibil de rapidă. Să analizăm fiecare componentă mai detaliat:
1) Instruire. Dacă doriți performanțe mai bune în ziua jocului, va trebui să faceți mai mult în antrenament. Vorbesc despre antrenament specific pentru fitness. A putea jogge încet timp de 90 de minute nu vă va oferi îmbunătățirile dorite.
Jucătorii de fotbal trebuie să aibă agilitate, viteză, echilibru, rezistență, forță și multe altele. Va trebui să găsiți exerciții de fitness provocatoare pentru a îmbunătăți aceste domenii de fitness (pentru exerciții și idei accesați canalul meu YouTube - http://youtube.com/ProgressiveSoccer și căutați: exerciții de fitness). În scopul acestui scurt articol, vă voi recomanda trei lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.
1. Rulări de recuperare. Sprint pe toată lungimea câmpului, întoarce-te rapid și treci înapoi în timp ce te concentrezi pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid după sprinturi lungi.
2. Sprinturi de sinucidere. Montați 3-6 conuri la 10 metri distanță. Începeți de la linia de plecare și treceți la primul con. Atingeți conul cu mâna și apoi reveniți la linia uimitoare. Continuați modelul până când ați alergat la toate conurile. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți schimbările de direcție și accelerarea rapidă.