FORMAREA FLEXIBILITĂȚII; Consilier Sport Fitness
Antrenamentul în materie de flexibilitate este probabil cea mai subevaluată componentă a condiționării. În timp ce dezbaterile recente și în curs de desfășurare pun la îndoială rolul său în prevenirea leziunilor, sportivii pot câștiga încă mult din regimul de stretching.
De la un vârf de volei la o lovitură de rugby, flexibilitatea mușchilor și articulațiilor corpului joacă un rol esențial în multe mișcări atletice.
În termeni generali, flexibilitatea a fost definită ca fiind Gama de mișcare despre o articulație și mușchii din jur în timpul unei mișcări pasive (1,2). Pasiv în acest context simplu înseamnă că nu este necesară implicarea musculară activă pentru a menține întinderea. În loc de gravitație sau un partener oferă forța pentru întindere.
Avantajele instruirii în materie de flexibilitate
Prin creșterea acestui interval comun de mișcare, performanța poate fi îmbunătățită și riscul de rănire redus (3,4). Motivul pentru aceasta este că un membru se poate deplasa mai departe înainte de a se produce o leziune.
De exemplu, mușchii strânși ai gâtului pot restricționa cât de mult puteți întoarce capul. Dacă, în timpul unui atac, capul tău este forțat dincolo de acest interval de mișcare, acesta pune tensiune pe mușchii și tendoanele gâtului.
În mod ironic, întinderea statică chiar înainte un eveniment poate fi de fapt în detrimentul performanței și nu oferă nicio protecție împotriva rănirii (5,6). Accentul este pus pe „poate”, întrucât o examinare mai atentă a literaturii științifice arată că efectele sunt adesea minime și nicidecum concludente.
Strângere musculară, care a fost asociat cu un risc crescut de rupturi musculare (7.8), poate fi redus înainte de antrenament sau de a concura cu întinderea dinamică. Din acest motiv, mulți antrenori preferă acum întinderile dinamice față de întinderile statice ca parte a încălzirii.
Sportul competitiv poate avea un efect destul de dezechilibru asupra corpului (9,10). Luați sportul cu rachete, de exemplu. Același braț este folosit pentru a lovi mii de fotografii din nou și din nou. O parte a corpului este plasată sub diferite tipuri și niveluri de stres comparativ cu cealaltă. Același lucru este valabil și pentru sporturi precum fotbalul și regulile australiene de fotbal, unde de obicei predomină un picior de lovitură. Un program de formare flexibilă poate ajuta la corectarea acestor disparități, prevenind leziunile cronice, suprautilizate.
Desigur, un atlet mai flexibil este un atlet mai mobil. Permite o mișcare îmbunătățită în jurul terenului sau câmpului cu o mai mare ușurință și dexteritate. Unele alte beneficii pot include o creștere a conștientizării corpului și o promovare a relaxării în grupele musculare întinse - ambele putând avea implicații pozitive pentru dobândirea de abilități și performanță.
Tipuri de flexibilitate și întindere
1. Flexibilitate dinamică - capacitatea de a efectua mișcări dinamice în cadrul întregului interval de mișcare în articulație. Exemplele obișnuite includ răsucirea dintr-o parte în alta sau lovirea unei mingi imaginare. Flexibilitatea dinamică este în general mai specifică sportului decât alte forme de mobilitate.
2. Flexibilitate statică activă - aceasta se referă la capacitatea de a întinde un mușchi antagonist folosind doar tensiunea din mușchiul agonist. Un exemplu este să țineți un picior în fața dvs. cât mai sus posibil. Jambonul (antagonist) este întins în timp ce cvadricepsul și flexorii șoldului (agoniști) țin piciorul în sus.